Напълнявате на фона на стрес Ето как можете да се отървете от този проблем!
от Raluca Garbea 11 август 2018
Стресът създава състояние на напрежение и тревожна реакция на тялото, което понякога води до сериозно заболяване.
Много изследвания показват, че стресът е в основата на наддаването на тегло и много други условия, а хората, които могат да контролират емоциите и стреса си, успяват да отслабнат по-лесно.
Ще видим как можете да избегнете напълняване при стрес:
1) Обърнете внимание на храненето
Когато сте под стрес, сте склонни да се храните много и нездравословно и резултатите ще се видят скоро. Не бързайте, когато ядете, защото ако приключите с яденето твърде бързо, няма да можете да поддържате чувството за ситост толкова, колкото е необходимо.
Нещо повече, откажете се от яденето повече, отколкото ви е необходимо.
2) Откажете се от кофеина
Стресът в комбинация с кофеин води до повишени нива на кортизол. Чаша кафе може да усили състоянието на възбуда, в което вече сте.
3) Уверете се, че спете достатъчно
Липсата на сън увеличава хормоните на стреса. Опитайте се да спите 8 часа всяка вечер, независимо колко сте заети. Ако не спите достатъчно през нощта, опитайте се да се възстановите през деня.
Най-добрият начин за изгаряне на хормоните на стреса е да спортувате и тренирате. Можете да изберете всеки спорт, който смятате за релаксиращ. Трябва да помислите и за йога, тъй като тя хармонично съчетава движение и дишане.
5) Изберете здравословни закуски
Ако трябва да прекарате много време пред компютъра, тогава вероятно изпитвате нужда да „хапете“ нещо постоянно. Изберете здравословни закуски, като плодове, ядки или фъстъци.