Напълняване след анорексия - ръководство за засегнатите - energy4soul - за тялото и
Джулия на IG
допустимо актуализирано: 22.09.18
от Джулия
Напълняване след анорексия - ръководство за засегнатите
Какъв е най-добрият начин да го направите, когато главата ви щракне и наистина искате да се оправите отново? Какво можете да направите за тялото си, за да възстановите мускулите си и да се подготвите? Какво можете да тренирате за вашата душа, вашето мислене, за да не се подхлъзнете в друг тип хранително разстройство - като преяждане или булимия след анорексия? Как успяваш да постигнеш и да останеш наистина в състояние психически и физически?
Тази статия обобщава всички мои преживявания - със себе си и други засегнати хора - и има за цел да ви подкрепи по пътя към здравето и излизането от анорексия.
Съдържание:
Видео на статията
Моят път и това, което бих направил по различен начин днес
Времето, когато анорексия и мислите за глад доминираха в съзнанието ми сега 9 години тук. Не мога да кажа, че „бързо отмина“, защото на моменти ми се струваше, че не правя крачка напред. Но когато НАИСТИНА реших да сложа край на всичко за първи път, беше вярно посоката накрая и всяка малка стъпка беше ценна. Времето само не лекува. Вие сами допринасяте през повечето време, за да можете да кажете: "СВЪРШИ СЕ! Това беше част от мен и научих много, но това е в миналото. "
Тогава често не вярвах. Преди 2010 наистина КЛИКНЕТЕ направен, за съжаление много често си потвърждавах, че всеки път, когато „но сега мога да го направя“, се повтарях отново и отново. Клинични престои и терапии, посещения на центрове за хранителни разстройства, ... никой от тях не помогна. Да, рецидивите са част от него, но посоката е от решаващо значение.
"Сега или никога!"
„Добре, откъде и как да започна?“
По тази причина бих искал да ви дам един Насоки което обобщава всичко, което научих през последните няколко години, докато работя върху себе си, а сега и с други (бивши) засегнати хора, за да подкрепя други, които са като мен тогава. Човек може да се оправи! Но наистина трябва ИСКАЙТЕ. Да приеме помощ и поддържа Получаването му отвън е полезно, но прилагането ВИНАГИ зависи от вас, независимо дали в клиниката, на терапия или някъде другаде. Той работи само ако ВИЕ го разрешите:
Напълняване след анорексия: 3-те компонента
Ако решите да поемете по пътя на здравето, според мен той се състои от два основни компонента:
- тяло и
- душа
Може би вече можете да видите препратката към името на това тук уебсайт. Topic Темата за тялото може да бъде разделена отново, така че има 3 области:
- Тяло: хранене
- Тяло: това обучение
- на душа (Мислене/развитие на личността)
Именно тези точки ще бъдат разгледани по-подробно в следващите параграфи.
Забележка: Следващите параграфи ще ви помогнат да намерите оптималния подход за обучение и хранене след анорексия. Помага ви да се справите с тялото и душата си, но не замества медицинската или психологическата терапия! ОК от лекаря преди започване на силови тренировки е силно препоръчително. Хората обичат да казват „Фитнесът е по-добър от терапията“, но не е официален. 😉
ЗА КРАТКО ПЪТЕ - БЕЗПЛАТНА КНИГА: ИЗЛИЗАНЕТО МИ ОТ АНОРЕКСИЯ - и как ВИЕ МОЖЕТЕ!
Вземете моята книга сега - безплатно!✓ Изходът ми от анорексията - Пиша по-открито от всякога за моята история
✓ обучение и хранене след наднормено тегло: така изграждате здрави мускули!
✓ Развитие на личността и Обучение за мислене - за дългосрочен успех. Съвети и трикове, за да направите своя Самоувереност и отново да укрепи вътрешната и външната стабилност.
✓ включени 4-фазна концепция С Планове за обучение, Съвети за хранене + богати на хранителни вещества Рецепти>>> КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ РЕЗЕРВАЦИЯ ЗА 29,90 € БЕЗПЛАТНО (!)
Напълняване част 1: Диетата
Като съвет мога да ви дам следната информация на този етап - те също се предават в клиника:
Така че възникнете 3 големи и 2-3 по-малки хранения на ден. Най-важното е: много протеини, много зеленчуци, достатъчно мазнини, добри въглехидрати. Обикновено плановете за хранене в клиниката се разделят на този начин. Малко структура помага в началото, можете да я използвате, за да запишете хранителен план, който можете да използвате като ориентир. Ако работите през годините - не само върху тялото си, но и върху душата си - ще забележите, че в един момент вече няма да имате нужда от него. Същото важи и за Пребройте калориите. И така, алтернативата на плана за хранене: Може би ще ви е по-лесно да преброите калории - и това е добре, ако ви помага да си набавите достатъчно. Рано или късно, ако сте станали НАИСТИНА здрави, вече няма да имате нужда и от двете.
ЗАБЕЛЕЖКА: В края на статията можете да изтеглите БЕЗПЛАТНО, за да създадете свой собствен хранителен план за здравословно наддаване на тегло и изграждане на мускули.
Напълняване част 2: Обучението
Това също е донякъде индивидуално - в зависимост от предпочитанията и условията на живот. Когато момичета, които искат да започнат да се свързват с мен, винаги първо питам за наличното време, цели, предишни знания и (физически) възможности. Като ръководство може да се каже и това
- в 3x седмицата: а Тренировка за цяло тяло или
- в 4x седмицата: а Разделяне на горната част на тялото-долната част на тялото (или 2-Натисни Дръпни)
има смисъл. По-специално първите няколко седмици обаче трябва да започнат с тренировки за цялото тяло три пъти седмично. Преди всичко е важно да се съсредоточите върху това Силова тренировка. Тялото е загубило мускули в продължение на месеци, ако не и години, защото му липсвали хранителните вещества, за да го поддържа. Много от засегнатите имат остеопороза да се биеш. Силовите тренировки са от съществено значение, за да се овладее това отново. The Тренировка за издръжливост трябва да бъде намалена до минимум или изцяло пропусната. Ако не издържате, можете да се разходите или да се разходите в допълнение към фитнес залите. Поне през първите няколко месеца (или години - през първите 5 години след анорексията, се фокусирах почти изключително върху силови тренировки, докато не преминах към спортове за издръжливост) трябва Изграждане на мускули Ела първи.
Примерен план за обучение на цялото тяло
Ще ви дам пример как a Тренировка за цяло тяло МОЖЕ ДА се натрупва 3 пъти седмично:
- Упражнение за крака: Напади или преси за крака
+ мъртва тяга или подколенно сухожилие - Упражнения за гръб: Издърпвания с поддържаща машина или изтегляне с широчина с широк захват на гърдите
+ Ред с гири или машинен ред - Упражнение за гърди: Машина за преса за ракла или лежанка
- Упражнение за рамо: Натиснете отгоре с дъмбели или върху машината
+ Странични вдигания с дъмбели - Упражнение за ръце: в една единица бицепс (напр. бицепс къдрици с дъмбели) в следващата единица трицепс (напр. натискания на кабела) и се редуват от време на време
- Упражнения за корема по ваш избор, напр. Дъски
Напълняване част 3: Душата
"Най-доброто винаги идва накрая": Да, работата върху Душа, отвътре. Така че, занимавайки се със себе си - работете върху психичното си здраве в допълнение към физическото си здраве. Терапиите са добри за това, но можете също да направите няколко неща сами - в момента, за да промените нещо - саморефлексия и да поставите под въпрос какво всъщност искате да постигнете в този живот. Ако продължавате да правите това, какво е бъдещето ви? Какво ви трябва в момента, за да сложите край на това и да работите към положително бъдеще? Наистина ли саморазрушителното поведение води до бъдещето, което желаете? Как успявате да се отворите отново за другите? Какви други цели имате? Къде се виждате след 5 години, все още с хранително разстройство? Наистина ли искаш това? И ако не, какво правите СЕГА, за да промените нещо? И това може да бъде всичко, което е добро за вас ... За какво сте благодарни? Какво вече постигнахте? Какво сте направили и колко често сте ставали? Именно върху това трябва да се съсредоточите, за да продължите точно там ...
Нямате втори живот в джоба си - това е СЕГА! И изваждането на нещо върху храната или тялото ви не решава нищо!
Двете страни
Може би един или другият засегнат човек вече го има терапия преработва. Но може би не или не е достатъчно. Трябва да (искате) да се включите в тези въпроси, за да отговорите на тях. За разлика от следването Диетични указания или планове за обучение се занимава с неговата Вътре в истинското предизвикателство - но това, което в крайна сметка наистина допринася в дългосрочен план за получаване и ПРЕДСТАВЯНЕ НА ЗДРАВО! Защото само онези, които (също) работят върху себе си, могат да излязат от този порочен кръг. Не е необичайно засегнатите от анорексия да се превърнат в булимия или Склонност към преяждане-Фазата (или „фитнес начин на живот“) изтича. Защото в един момент може да забележите: Добре, гладуването няма да продължи. Но психологически просто (все още) не сте толкова напреднали. То просто се измества след това. Това понякога може да е физически прогрес, но за съжаление все още не е достатъчно за дългосрочно или вътрешно здраве: Тялото и душата играят заедно. Упражнявайте се и яжте достатъчно е едната страна, изследването на причината и справянето със себе си е другата.
Може да се интересувате и от тази статия: > Отървете се от анорексията - 10 неща, между които никой не ви казва вижте тук! Излезте, общувайте с хора (които нямат нищо общо с хранително разстройство), разширявайте кръгозора си, образовайте се, научавайте нови неща, посещавайте нови места, ... има ТОЛКОВО ПОВЕЧЕ там ... и се нарича ЖИВОТ.
energy4soul - за тяло и душа