Определете калорийния си баланс - Nutrifirst Fr
За да осигури правилното си функциониране, тялото ни се нуждае от гориво. Този енергиен ресурс се осигурява от храната. Калорийният баланс се използва, за да се направи равносметка на доставената енергия и тази, която се изразходва.
В повечето от нашите статии често говорим за енергия. Тялото се нуждае от гориво, за да функционира, същото важи и за тренировките във фитнеса. С всяка изминала секунда тялото ни изгражда и същевременно разрушава тъканите.
Това е напълно нормален процес, но за културистите, които искат да се подобрят, енергийният прием не трябва да бъде по-малък от разходите.
Калорийният баланс може да бъде обобщен на три нива.
- Катаболизъм, което означава, че приемът е по-нисък от енергийния разход.
- Анаболизъм, което, обратно, означава, че приемът е по-голям от разхода. Ето защо говорим за масова печалба.
- Поддръжка, ако калорийният прием е идентичен с разхода.
Едно от най-важните правила за хранене и тренировки с тежести е калорийният баланс. Именно с негова помощ си поставяме физическите цели. Почти невъзможно е да отслабнете с по-голям прием от енергийните разходи.
Калоричен баланс, математика
Бъдете сигурни, методът за изчисляване на приема на калории е много прост. Просто трябва да съберете калориите от храната. Имайте предвид, че някои фибри блокират храносмилането на определени хранителни вещества. Но бъдете сигурни, че калорийните разлики са наистина незначителни.
Както видяхте, изчисляването на приема на калории е много просто. Не е същото да се изчисляват енергийните разходи.
Има няколко неща, които трябва да се вземат предвид като базалния метаболизъм. Това е изразходването на калории в тялото в покой без физическа активност. Това са само основните функции, включително разрушаване и изграждане на нова тъкан. Средната стойност се изчислява на около 1800 до 2000 изгорени калории всеки ден.
За да знаете метаболизма му, трябва да направите следното изчисление: