Най-добрите упражнения за отслабване и намаляване на мазнините по ханша -

8 Правила в културизма, които не можете да пренебрегвате

Как да увеличим броя на поплавъците

Най-добрите упражнения за отслабване и намаляване на мазнините по ханша

Опитахте се да се отървете от тази мазнина, но не можете? Чудите се какви упражнения могат да ви помогнат да се отървете от страничните мазнини бързо и ефективно? Страничната мазнина изглежда много зле и обикновено е първата, която се появява и последната.

Ами ако има някои много прости упражнения, които могат да ви помогнат да се отървете от страничните мазнини по-бързо, отколкото сте предполагали? Бихте се радвали, нали? Чудите се как да намалите страничните мазнини чрез упражнения? Трябва да прочетете тази статия и да опитате най-добрите упражнения, които могат бързо да намалят мазнините!

Морска звезда:

1. Седнете в позицията на страничната дъска и балансирайте.

1. След като сте добре балансирани, поставете единия крак върху другия и вдигнете ръката си във въздуха.
2. Сега повдигнете крака си нагоре и го изправете. В същото време опитайте да докоснете пръста си с ръка и след това да се върнете в изходна позиция.

4. След 15 повторения повторете от другата страна.

Странична дъска с обръчи:

1. Влезте в позиция на дъска отстрани и спуснете коляното по-близо до пода. Повдигнете горната част на крака си, докато тя стане хоризонтална и права.

2. Сега започнете да правите големи кръгове с този крак.

1. Начертайте 20 кръга по посока на часовниковата стрелка и 20 обратно на часовниковата стрелка и след това повторете от другата страна.

Публична криза:

Oblique Crunch е насочен към косите мускули и помага за намаляване на всички странични мазнини. Той е насочен не само към по-ниските мазнини, но и към горните мазнини.

1. Легнете по гръб и повдигнете краката със свити колене, докато краката ви станат хоризонтални.
2. Дръжте лявата си ръка зад главата и изправете дясната до себе си.
3. Сега притиснете дясната си предмишница към земята, повдигнете лявата страна на торса и се опитайте да докоснете левия лакът до лявото коляно.

4. Насочете лявото коляно към левия лакът, докато повдигате торса си.

5. След 10 повторения повторете от другата страна.

Изберете лакътя тист:

Piked Elbow Twist е ефективно упражнение за загуба на странични мазнини чрез целенасочено косо. Движението е въведено от инструктора по пилатес Каси Хо.

1. Седнете на пода с изправени крака и изпънати ръце.

1. Сега вдигнете краката и ръцете си нагоре, докато торсът ви не е от пода и балансирайте дъното си.
2. Ако правите ви крака са много трудни за задържане, можете да сгънете коленете си, докато краката ви станат хоризонтални. Задръж тази позиция.

4. Сега обърнете торса надясно, сгънете ръце и докоснете пода с десния лакът.

1. Обърнете се наляво и докоснете пода с левия лакът.
2. Изпълнявайте последователно и правете 20 повторения.

Триъгълник с гири:

Това е добро упражнение за разтягане за страни и бедрена кост. Но когато добавите движещи се гири, това се превръща в много ефективно нещо за тонизиране на косите.

1. Дръжте краката си раздалечени. Насочете левия си крак наляво и десния крак напред.
2. Натиснете гира в дясната си ръка. Трябва да използвате тежки гири и да изправите ръката си над главата, леко отстрани.
3. Сега се наведете наляво и се опитайте да достигнете левия етаж с лявата си ръка.
4. Отидете възможно най-ниско, без да нарушавате позицията си и с изправен гръб.

5. За 15 повторения от всяка страна.

Сирена:

Това движение на пилатес се фокусира главно върху страничните мускули. Това е добре за убиване на мазнини и е ефективно движение за талията.

1. Седнете от дясната страна с изправени крака и събрани крака.

Можете да кръстосате глезените си, ако това помага, но ги дръжте заедно.

1. Също така дръжте краката леко напред, за да не почивате на бедрата си.
2. Повдигнете краката си възможно най-високо и ги спуснете назад.

Повдигане на краката:

Повдигането на краката е много ефективно за убиване на по-ниските мазнини.

1. Седнете по гръб с крака на пода.

1. Поставете ръката си под дъното и изправете двата крака.
2. Вдигнете краката си, доколкото можете, и ги спуснете, без да докосвате пода. Дръжте краката си изправени през цялото време.

Хип спадове:

Това движение е много ефективно за тонизиране на наклонените мускули, заедно с всички предимства на бюфета.

1. Седнете в позиция на странична дъска.

1. След като балансирате, поставете свободната си ръка върху бедрото и започнете да отмествате долната част на бедрото от пода нагоре и надолу.

3. Направете 15 повторения от всяка страна.

Повечето от тези упражнения за намаляване на страничните мазнини са много прости и могат да се правят дори от начинаещи. Така че спрете тази упорита мазнина и я унищожете с тези упражнения.

---