Намерете тънки и стегнати ръце с тези 8 упражнения!

Много от тези упражнения изискват използването на гири. Но ако нямате гири, можете да ги замените с бутилки с вода. Можете също така да напълните бутилките си с пясък или цимент, за да работите по-добре на мускулите си.

тънки

1. Концентрация къдря

Застанете с раздалечени крака. Наведете бюста леко напред. Ръцете и дъмбелите ви трябва да са перпендикулярни на пода. Свийте лакътя и приближете предмишниците към гърдите. Върнете се в изходна позиция и направете 10 повторения.

2. Разширенията на трицепса

Заставайки с леко разтворени крака и изправен гръб, задръжте гирите и изпънете ръцете си над главата. След това огънете лактите назад, за да образувате ъгъл от 90 ° и след това дръпнете нагоре. Направете 15 повторения.

3. Вътре и навън флексия на бицепса

Запазвайки същата позиция на удълженията на трицепса, дръжте гирите си на височината на бедрото. Свийте лактите си и повдигнете гирите до нивото на гърдите. Горната част на ръцете трябва да бъде залепена за бюста; просто предмишницата трябва да се движи. Спуснете предмишниците си, разтворете ги в страни и ги изведете до раменете. Да се ​​повтори 20 пъти.

4. V-образни коти

Заставайки с разтворени крака и свити колене, дръжте дъмбелите с палци обърнати напред и ръце, поставени от двете страни на бедрата. С изпънати ръце ги повдигнете във форма V до височината на раменете и след това се върнете надолу. Направете 15 повторения.