Намаляване на телесните мазнини твърде бавни диети и отслабване
Намаляването на телесните мазнини е твърде бавно?!
на Колино2000 »24 август 2011 06:57
Здрасти,
Аз съм нов във форума и може би ще ви кажа едно или две неща за себе си. На 28 години съм, висок 178 см и в момента тежа 98 кг. Спортният ми опит е както следва, до сериозна и продължителна травма на рамото през 2007 г., правех много бойни изкуства и плуване като състезателни спортове. Поради моето свързване на рамото, за съжаление не успях да тренирам, което доведе до много бързо напълняване. От около 3 месеца започнах отново да сменям диетата си и да спортувам. Бавно увеличавах тренировъчния си график от седмица на седмица и сега постигнах следното:
Бойни изкуства 3 пъти седмично (муай тай, ММА, самбо, бразилско жиу джиуцу, граплинг, редуване)
Веднъж седмично силова тренировка, състояща се от основни упражнения (KH лежанка, набирания, спадове, клекове, мъртва тяга)
2-3 седмици сутрин преди закуска, 30-40 минути лека кардио тренировка на кростренажора
средната ми диета изглежда така:
Закуска: около 9:00 сутринта, 2 филийки пълнозърнест хляб с твърдо сирене и евентуално 1 парче плод, плюс кафе
Обяд: предимно 250 г моцарела с домат около 13:00
"Вечеря": преди бойните изкуства (около 16:30 ч. До 17:00 ч.), Обикновено пълнозърнест рул с пуйка или пиле
След като се занимавам с бойни изкуства, не ям нищо и пия около 3 литра вода през целия ден.
Проблемът ми сега е следният: Планирам да участвам отново в ММА състезания в началото на следващата година и за целта трябва да 1. отслабна, 2. да намаля драстично процента на телесните си мазнини и 3. да натрупам колкото се може повече сила. През първите 3 месеца постигнах значителен напредък, но сега съм на място от около 2-3 седмици, което според мен не би трябвало да се отнася за нивото на фитнес и процента на телесните мазнини. Упражнявам ли се твърде много? Ям ли твърде много? Или може би твърде малко? Ще бъда много благодарен за няколко предложения и конструктивна критика.