Намаляване на теглото По този начин напукахме мастната точка! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Ето 5 проучени начина за отслабване за всички - защото едва ли някоя борба е толкова трудна като тази срещу собствените ви телесни мазнини. Трима читатели го спечелиха - те ни казват как.
Независимо дали е било от детството, през бременността или от фрустрацията - след като килограмите са налице, става трудно да отслабнете. Нашият експерт, изследователят на метаболизма д-р. Майкъл Бошман: „Ако има излишък на калории поради лоша диета и липса на упражнения, нашата мастна тъкан се променя. Клетките се разширяват и се появяват нови. Дори някои чудодейни лекове да го обещаят: мастните клетки не могат просто да се стопят отново! " В нашата картинна галерия ще намерите нашите пет научно доказани стратегии за отслабване, с които можете да успеете трайно да се отървете от мазнините и да отслабнете много.
Съвет: коремна програма
Стомахът трябва да отиде? Ние имаме правилното нещо за вас: ПОДХОДЯЩОТО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ електронна книга BELLY AWAY. Нашите експерти по спорт и хранене са съставили прост и разбираем пълен пакет. С нашата стратегия за корем, вие също можете да постигнете целта си за красив, плосък корем - и дори шест опаковки! Най-хубавото е, че можете да го изтеглите от тук и сега и започнете веднага.
В допълнение, електронната книга съдържа интерактивни видеоклипове за тренировки от нашия експерт Heike Schönegge. Програмата BAUCH-WEG: ясно обяснена, мотивираща и подходяща за всяко ниво на обучение. Вече се предлага директно в нашия магазин за € 14.80!
Възхитителна загуба на тегло!
Точно преди една година ни извикаха в интернет: „Разкажете ни историята си за успех при отслабване!“ Днес ви запознаваме с читателите FIT FOR FUN Сандра, Мелани и Питър. Тримата не само са отслабнали много, но са запазили новото си тегло в продължение на години. Прочетете историите им за успех в момента и направете го сами: Сандра, Мелани и Питър гарантирано ще се гордеят с вас - всеки може да отслабне!
Сандра Шилмьолер, 29, график от Хамбург, намаление на теглото с 20 килограма
Ден за пазаруване донесе на Сандра Шилмьолер ужасното осъзнаване. Това, което харесваше, вече не се побираше - вместо това тя взе само маскиращи дрехи със себе си в съблекалнята. Когато приятелка бързо отслабна с Weight Watchers след раждането на детето си, тя също се записа. „Бързо научих кои храни в супермаркета съдържат много захар или мазнини и кои не натоварват моята сметка и все пак ги попълвам“, казва графичният художник. Вместо да поръча пица или да излезе да хапне с колеги, тя занесе в офиса ястия, които сама си беше приготвила. Вечерта имаше много зеленчуци, тестени изделия, леки сосове и салати. Всичко беше вкусно. „Едва ли имах отпускане и когато го направих, групата ме мотивира“, спомня си тя. Сандра носи размер 38 от две години и може да носи каквото си хареса. „Почти всеки ден карам около 15 километра до работата си, така че поддържам форма. И когато показалецът на кантара се вдигне малко, аз за пореден път ям зеленчукови супи с нула точки - така поддържам баланса на идеалното си тегло. "
Петер Кюпинг, 27-годишен, готвач от Дрезден, намаление на теглото с 60 килограма
Всеки, който види добре обучения тип, който се промъква, рита и скача по време на фотосесията, едва ли може да си представи, че Питър Кюпинг е тежал 140 килограма преди няколко години - и не е бил в състояние да се изкачи по стълбище. „Още като дете храната беше най-добрият ми приятел. Може би затова винаги съм бил дебел. Спортът беше убийство за мен. До деня, в който вече не можех да понасям отражението си в огледалото “, спомня си готвачът от Дрезден. „Вече не искаш да изглеждаш така!“, Помисли си той тогава, залепи няколко снимки на дебелия Петър на огледалото си като мотивация и предупреждение и започна нов живот. Отначало ядеше само плодове и зеленчуци, които донесоха 20 килограма. След това той започна да спортува, да плува редовно, да кара велосипед до работа, да изминава много разстояния. За да оформи тялото и да изгради мускули, той се записа за фитнес. Оттогава той тренира поне четири пъти седмично, предимно преди работа. Петър все още почти не яде мазнини, малко въглехидрати, но много протеини. „Веднъж седмично се почерпям с гурме ден и след това ям всичко, което ми харесва. Така че имам чувството, че не се отказвам от нищо и поддържам теглото си повече от две години. "
Мелани Кристен, 37-годишна, собственик на салон за сладолед във Вилстър, намаление на теглото с 30 кг
Мелани е страстна хоби готвачка и притежава салон за сладолед, където работи от сутрин до късна вечер от февруари до октомври. През зимата, когато мястото е затворено, тя обича да открива ресторанти с приятели и да стои до печката с чаша вино. Не без последствия за вашата фигура. „През последните няколко години се опитвах отново и отново да отслабна с всякакви диети.“ През повечето време това работеше само за кратко. „В един момент беше надвишена граница на теглото, което ме принуди да променя живота си. Така че напълно промених диетата си, за известно време се справих без гарнитури и алкохол, ядох много пресни зеленчуци, постно месо и риба “, казва самонаетият. Освен това тя се уговори да се среща два пъти седмично за скандинавско ходене. Килограмите паднаха. Кожени панталони, които са монтирани за последно преди 17 години, отново прилягат идеално. Но със зимата дойде и страхът от йо-йо ефекта. Така Мелани се свърза с д-р. Детмер и циментира новите й навици. Сега тя тежи с 30 килограма по-малко и поддържа теглото си. Тя все още готви с приятели и обича да яде навън. „Научих, че добрата храна не трябва да е с високо съдържание на калории. Днес спортувам поне два пъти седмично, дори и във високия сезон “, казва полуиталианецът.
Защо отслабването е толкова трудно, нашият експерт по метаболизма на диетата Dr. Майкъл Бошман:
Защото телата ни са създадени да съхраняват мазнини!
Според експерта FIT FOR FUN Майкъл Бошман, нашият организъм продължава да функционира като този на нашите предци, които трудово се събираха и ловуваха храната си и често гладуваха между тях. Всичко в нашия метаболизъм е проектирано да съхранява излишната енергия за време на глад. Най-големият енергиен запас: телесните мазнини. От раждането жените имат по-висок дял от тях, отколкото мъжете, което означава, че те наддават по-бързо, ако се хранят по грешен начин. Лошо: Ако жените ядат твърде много енергия по време на бременност или дори страдат от гестационен диабет, рискът детето да напълнее по-късно се увеличава. Освен това тезата „дебелите деца стават дебели възрастни“ междувременно е научно обоснована.
Тъй като мастните клетки могат да се подуват и размножават!
За съжаление, тези, които са родени с нормален процент телесни мазнини, не остават слаби завинаги. Ако яде твърде много и не се движи достатъчно, тялото съхранява излишната енергия като мазнина. Мастните клетки в областта на стомаха се надуват и дори много нови клетки се образуват на бедрата и дъното. Фаталното нещо: диетата изпразва само мастните клетки, те нито се разграждат, нито изчезват завинаги. Напротив, празните мастни клетки просто чакат следващото увеличение на калориите да се напълнят отново. Следователно радикалните диети за отслабване нямат смисъл, тъй като те обикновено са предназначени само за кратък период от време. Можете да останете стройни само ако промените начина си на живот по такъв начин, че вече не се сблъсквате с енергиен излишък. Така че трябва да се храните според енергийните си нужди и да изгаряте калории с достатъчно ежедневно упражнение. Последното води до изграждане на мускули и трайно подобрява фитнеса и здравето.
Тъй като твърде много коремни мазнини променят метаболизма ви!
Сега учените знаят, че големият корем нанася огромни увреждания на здравето, тъй като "подутите" мастни клетки стават устойчиви на инсулин и диабетът може да се развие. С нарастването на мазнините в корема се произвеждат хормони, които повишават високото кръвно налягане и други симптоми на метаболитен синдром. Освен това коремните мастни клетки привличат възпалителни клетки, което от своя страна значително влошава ефекта на инсулина. Положителната новина: Ако успеете да надхитрите по-слабото си Аз и всъщност постигнете загуба на тегло чрез упражнения и нискокалорична диета, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите лошите мазнини по корема. „Например, инсулиновата резистентност също може да бъде обърната, кръвните стойности могат да се подобрят и рискът от сърдечно-съдови заболявания да намалее неимоверно“, казва Бошман от дългогодишен опит. Ситуацията обаче е по-различна с мазнините в тазобедрената става, които са толкова непопулярни за жените: тялото потупва тази мастна подложка само след коремната мазнина. Единственото средство за отслабване: редовни упражнения!