Фрилетика; новата тенденция за отслабване
В света на спортистите терминът Freeletics също прави своите обиколки за тези, които обичат да отслабват или да подобряват физиката си. Разработчиците обещават живот в здраво, атлетично и добре изглеждащо тяло. В мрежата циркулират различни видеоклипове на нетренирани преди това мъже/жени след използване на Freeletics, но сега добре обучени спортисти. Но какво се крие зад този нов спорт? Как работи Freeletics? И наистина ли можете да оформите тялото толкова бързо с толкова прости упражнения? Как изглежда планът за обучение по фрийлетик/упражнения за фрилетика?
Какво е Freeletics?
Фрийлетикът е спорт, в който се завършват фиксирани тренировки с висока интензивност. За това не са необходими нито тежести, нито оборудване, защото упражненията се изпълняват изключително със собственото ви телесно тегло. Те винаги се изпълняват възможно най-бързо и отнемат средно само 5-45 минути. Времето за тренировка се използва за измерване на собственото ви представяне и напредък и за сравнение с другите. Високата интензивност трябва да доведе до впечатляващи резултати въпреки значително намаленото време за тренировка.
Фитнес студията, фитнес залите, зоните за бягане на открито и други подобни са подходящи за Freeletics. Повечето тренировки могат да се правят и от вкъщи. Повечето упражнения не изискват никакво оборудване, някои изискват дърпане за теглене, писта за бягане или обикновена стена. Ако не искате да правите упражненията сами, можете също да се съберете в групи.
Как работи Freeletics?
Фрийлетикът основно се състои от елементи като коремни преси, набирания, лицеви опори, но също така спринтове, стречинг и други упражнения с телесно тегло. Включва два различни варианта на обучение: Тренировки: това са дадени упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в точния брой и дадена последователност. Тренировката протича навреме и това се използва като еталон, така че упражненията да се изпълняват възможно най-бързо и да се забележат и подобрения. Има следните упражнения: за сила Афродита, Артемида, Хадес, Посейдон, Венера, Зевс; за постоянство Ирис, Дионе, Метис. МАКС: Тук отделни упражнения се повтарят възможно най-често в даден момент. Мярката е броят на повторенията. Клекът Max, Situp Max, Pushup Max, Pullup Max и Burpee Max са упражненията тук.
Фрилетика трябва да се завършва 3-4 пъти седмично. Но същото важи и за този спорт: не можете да постигнете максимален успех без правилна и съзнателна диета.
По-долу ще намерите плана за обучение на Freeletics, за да го тествате сами и да оформите тялото си.
План за обучение Freeletics седмица 1: burpees, клекове, situps
План за обучение Фрилетика седмица 2: Макс лицеви опори, клякам Макс
План за обучение Freeletics Week 3: Dione: Jumpin Jacks, Burpees, Leg Levers, Situps; Зевс: HS лицеви опори, изтегляния, лицеви опори, клекове 
План за обучение Фрилетика седмица 4: Метис: Burpees, скокове във височина, алпинисти,
План за обучение Freeletics Week 5: Hell Week
Седмицата на Freeletics Hell е свързана с натискане на тялото до краен предел. Фрилетика всеки ден в продължение на 7 дни:
Ден 1: Дион или Зевс (Дионе изгаря мазнините/изгражда Зевс мускул)
Ден 2: Клякам Макс & Pushup Макс и Метис (един след друг)
Ден 5: Дион или Зевс (Дионе изгаря мазнините/изгражда Зевс мускул)
Ден 7: Диона или Зевс и метис и клякам Макс (един зад друг)
Всяка единица трябва да бъде завършена успешно - дори тялото и умът да станат по-слаби.
Може да се интересувате и от:
Сподели с:
Коментари (34)
фрийлетика
Мога само да препоръчам Freeletics 🙂 Можете да намерите рецензия в моя блог
Фен на фрийлетика
18 септември 2013 г. в 6:02 ч. | #
Freeletics е наистина най-добрият начин да оформите тялото си. Трябва обаче сила на волята и много самоувереност. Така че Freeletics не е за сладкиши. В момента съм на 5-та седмица - ХАК СЕДМИЦАТА е всичко, което казвам! Така че продължавайте!
Торстен
19 септември 2013 г. в 20:11 ч. | #
ThermoBurn
Програмата е чудесна по принцип, но се съмнявам, че някой може да издържи без личен треньор в дългосрочен план.
Бенджамин
Фрийлетикът е наистина страхотен - след 10 седмици съм във форма както винаги. Но за тренировката ви е необходима изключителна издръжливост, вие наистина стигате до своите граници и имате болки в мускулите от първия ден на тренировка. Но след като видите резултатите, забравяте цялата болка. Мога само да го препоръчам!
CptnВчера
Но това е преопакована стара шапка (телесно тегло). Предпочитам да се закълна в добрия стар P90X или новата серия P90x3. Това е истинско обучение за убийци и много по-ефективно и обширно! Това промени живота ми: Донеси го!
спортен
Разбирам правилно плана. Че правите Афродита само веднъж през първата седмица или няколко? Седмица 2 колко често правите макс упражненията? Малко съм се изгубил 🙂 Благодаря!
LG
Стефани
Здравей Спортен,
Затова се препоръчва да тренирате Freeletics поне четири пъти седмично. През първата седмица 3 пъти също са добре, защото обучението е доста тежко в началото.
LG
Патрик
В момента също съм убеден във Freeletics. Това е забавно и много разнообразно за разлика от монотонното студийно обучение!
Тобиас
3 септември 2014 г. в 14:31 ч. | #
Досега тренирах тренировката по ръководството за сила! Мисля, че този сайт е страхотен! Може би ще превключа;) Има ли някой тук с Ръководство за сила или C&S?
freeletics patrick
8 септември 2014 г. в 23:11 | #
Мога само да препоръчам Freeletics, поне трябва да го изпробвате. Ако имате първите две или три седмици зад гърба си, бавно сте над планината. С други думи, болните мускули не идват толкова често и толкова зле, колкото в началото.
Колко загубихте средно? Ще се радвам да получа отговори, защото и аз искам да започна
Колко загубихте средно? Бих се радвал на отговорите, защото и аз искам да започна
Фрилетика - с високоинтензивни тренировки за мечтаното тяло | Списание за здравословен живот
[…] Седмица, в която правите нова тренировка. Първите 5 седмици от плана за обучение по Freeletics са безплатни, след което трябва да се плати такса. Фрилетика трябва да се практикува 3-4 пъти седмично [...]
Фил84
Хей момчета Попаднах на тази публикация и разбира се исках да я пробвам веднага. След това опитах burpees и трябваше да разбера, че не можете да управлявате броя и повторенията, когато спите и тежите няколко килограма (поради липса на издръжливост и т.н.) След това намалих повторенията и броя единици, за да може да се направи 😀 от принципа Мисля, че фрийлетикът е доста добър, но за „начинаещите“ началото е просто невероятно. Друг е въпросът: трябва ли да правите всички упражнения с точния брой повторения от програмата за афродита едно след друго или има различни упражнения за избор?
Марио Бертули
Благодаря ви за тази интересна статия и цялата гама от упражнения!
Опитвате упражненията отдавна и се чувствате все по-подготвени и по-енергични !
Маркус
Наистина страхотна и много подробна статия. Благодаря много за това!
Фабиан
Уау каква задълбочена статия. Благодаря ви за усилията. "Buprees" по-специално изглеждат забавно 😉
Снимките за упражненията са просто страхотни. Така го разбира всеки начинаещ. Най-вече предпочитам да тренирам у дома, което е възможно с тези упражнения. Добра статия!
Рахела
Страхотна статия, обяснена много ясно със снимки. Наскоро започнах Freeletics и беше много трудно да започна, но установих, че това може да се направи, просто са необходими дисциплина и постоянство 🙂
Майкъл Унтербергер
Наистина добра статия, особено подходящата за начинаещи !
Сандра
12 ноември 2015 г. в 18:15 ч. | #
Здрасти,
много добро обобщение на упражненията. Ще изпробвам и тях.
С Най-Добри Пожелания
Сандра
Даниел
29 декември 2015 г. в 21:04 ч. | #
Темата беше нова за мен доскоро. Но страхотен доклад. Ще опитам. Вижте Даниел
Марко
наистина страхотен пост за Freeletics. С приятелката ми го правим сами от известно време и сме абсолютно развълнувани. Споменахме го и като много добър спорт за двойки в публикация в нашия блог. Можете да се отбиете в 🙂
Стефани
19 февруари 2016 г. в 17:15 ч. | #
Опитах Freeletics сам в продължение на няколко седмици и наистина мога да го препоръчам.
Той насърчава цялото тяло и наистина ви кара да се потите.
Много поздрави Стефани
Питър
въпрос:
Седмица 3-> дион и Зевс: Тренировките ли трябва да се извършват една след друга или ги правите последователно, т.е. един ден дион и Зевс на следващия ден?
Марко Брух
Правя лицеви опори всеки ден от една седмица. Чувствам как мускулите ми се напрягат. Това е чудесно. Също така е добре да се издърпате на въжето. Мускулите се развиват бързо. Представените по-горе упражнения ни подстригват.
Насладете се на обучението!
LG
Freelethicers
Аз лично мога да препоръчам и freelethics. Мисля, че е изключително готино какво е възможно със собственото ви телесно тегло. Затова започнах обучение по фрийлетика и изпълних упражненията с помощта на приложението. Любимото ми упражнение беше Афродита и трябва да кажа, че бупретата са изключително изтощителни. Рядко съм правил тренировка, след която усещах болки в мускулите по цялото си тяло, както при Freelethics, и трябва да кажа, че за тези от вас, които се нуждаят от треньор, има допълнителна програма за треньор, която можете да правите в продължение на седмици Седмицата ви казва точно какви упражнения трябва да правите с каква интензивност. много поздрави
Франк
Най-лошото от всичко е бърпи - вие ги мразите и обичате ...
Франци
О да. И все пак не мога да си представя тренировки без репета.
Климент
Чух за спорта от приятел. Звучи наистина страхотно. Ще го изпробвам.
Франци
Удивително е каква работа сте свършили тук. Хубаво е, че можете да намерите всички упражнения на едно място. Голям принос!
Джими
3 септември 2016 г. в 22:27 ч. | #
Чувал съм за няколко събития на Freeletics. Хората се срещат там, за да го направят заедно. Въпросът ми: има ли много начинаещи там? Бих се чувствал много неудобно между напълно обучени хора. Може би и това работи? За да бъда честен, аз съм изключително запален по сесия за фрийлетик заедно. Има ли няколко срещи в района на Щутгарт (където има и новодошли) ?