Намаляване на риска от диабет Как да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол

Как да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол

Пълнозърнестите храни и зеленчуците поддържат кръвната захар под контрол. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Повече от седем милиона германци страдат от диабет - и броят им нараства. Освен това има хиляди, които страдат от предварителния етап, нарушен глюкозен толеранс. Ако това бъде открито рано и начинът на живот се промени, болестта може да бъде отложена или дори избегната. Ето осем прости съвета.

По-голямата част от хората с диабет страдат от диабет тип 2, известен като диабет при възрастни. Дали това ще избухне зависи главно от начина на живот. Затлъстяването и липсата на упражнения се считат за най-големите рискови фактори за диабет. Мазнините по корема изглеждат особено опасни. Неправилната диета, тютюнопушенето и стресът също насърчават заболяването.

Метаболитното заболяване започва с нарушен глюкозен толеранс - говори се и за „преддиабет“. Това означава, че тялото вече не може да насочи нишестето и захарта от храната в клетките достатъчно бързо, така че нивото на кръвната захар е малко по-високо, отколкото при здравите хора. В тази фаза често диабетът все още може да бъде предотвратен.

Осем мерки понижават нивата на кръвната захар

Отслабнете
Контролирайте коремните мазнини
Упражнявайте се поне 30 минути на ден, упражнявайте два до три пъти седмично
яжте пълнозърнести храни ежедневно
яжте плодове и зеленчуци всеки ден
Консумирайте възможно най-малко мазнини и захар
Ограничете консумацията на кафе и други кофеинови напитки
Избягвайте стреса колкото е възможно повече и спи много

Излишните килограми увеличават риска

Затлъстяването се счита за един от най-големите рискови фактори за диабет. Проучванията показват, че беконът по бедрата и дупето е по-малко вреден от коремните мазнини. Дори три до четири килограма по-малко телесно тегло могат значително да намалят нивата на кръвната захар. С индекс на телесна маса от 19 до 25 вие сте в здравословния диапазон. Въпреки това, краш диетите не са полезни. По-добре е да включите повече упражнения в ежедневието.

Упражненията намаляват нивата на кръвната захар

Редовното упражнение е една от най-важните мерки за трайно понижаване на високите нива на кръвната захар. Разходките и скандинавското ходене са идеални за хора, които преди това са били неактивни. Германската фондация за диабет също ви съветва да бъдете по-активни в ежедневието. Например, хората могат да ходят по-често да пазаруват, да карат колело до работа и да използват стълбите, а не асансьора. Освен това трябва да се опитате да постигнете нормалното си тегло - т.е. индекс на телесна маса от 19 до 25. Хората с наднормено тегло, които губят три до четири килограма и редовно спортуват, често постигат нормални нива на кръвната захар.

Въглехидрати? Да, но правилните

Храненето на здравословна диета също помага да се поддържа кръвната захар под контрол. Въглехидратите като цяло не са лоши, дори ако те качват нивото на кръвната захар. Решаващият фактор е скоростта, с която въглехидратите попадат в кръвта: докато захарта, сладките напитки и белият хляб бързо изстрелват в кръвта, бобовите растения и пълнозърнестите продукти карат само кръвната захар да се покачва бавно. Последните дори се препоръчват изрично за диабетици.

Диетичните фибри, които съдържа, имат благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар и спомагат за поддържане на теглото в здравословни граници. От друга страна, ако ядете малко въглехидрати, автоматично консумирате твърде много мазнини или протеини. Германската фондация за диабет препоръчва да се ядат зеленчуци и плодове пет пъти на ден и бобови растения няколко пъти седмично и обикновено пълнозърнест хляб.

Излишните мазнини също са рисков фактор за диабет. Избягвайте панирани и пържени храни. За готвене и пържене е най-добре да се използват растителни масла като рапично или зехтин - те имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта и предпазват кръвоносните съдове.

Горчиви вещества срещу захарта в кръвта

Различни проучвания показват, че някои храни могат да понижат нивата на кръвната захар. Те включват оцет и канела, наред с други. Не е известно дали ефектът е достатъчно голям, за да се постигнат здравословни стойности. Всеки, който включи тези храни в здравословно меню с много пълнозърнести храни, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, определено ще има положителен ефект върху нивата на захарта им.

От друга страна, препоръчително е да се внимава с кафе и други кофеинови напитки. Изследване на университета Дюк в Северна Каролина установява, че четири чаши кафе повишават нивата на кръвната захар с около осем процента.

Вредни хормони на стреса

Твърде много стрес и твърде малко сън имат отрицателен ефект върху нивата на кръвната захар. Причината за това е, че тялото отделя хормони на стреса, които се намесват в метаболизма на захарта.

Когато са необходими лекарства

Преддиабетът или диабетът в ранните етапи често могат да бъдат поставени под контрол чрез споменатите мерки. Но понякога това вече не е достатъчно. Постоянно високите стойности увреждат нервите и кръвоносните съдове и увеличават риска от инфаркт, инсулт, увреждане на бъбреците и очите.

Онлайн тест:Вие сте заплашени от диабет?
Предупредителни знаци за диабет:Възпалението на венците може да бъде индикация
Увреждане на чревната флора:Подсладителите могат да увеличат риска от диабет
Тихи убийци:Тези често срещани заболявания убиват тихо

Лекарите препоръчват прием на лекарства най-късно, когато продължителното ниво на кръвната захар е над седем процента (53 mmol/mol) за повече от три месеца. Те обикновено предписват метформин - лекарство, което забавя образуването на нова захар в черния дроб и подобрява транспорта на захар от кръвта до мускулите. Ако лекарствата не са достатъчни, за да поддържат кръвната захар под контрол, са необходими инжекции с инсулин. Ако кръвната захар се контролира добре с лекарства или инсулин, диабетиците имат добро качество на живот и са защитени от вторични заболявания.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.