Лицеви опори за по-силни коремни мускули - По-добър здравословен начин на живот
Можете да укрепите корема си с лицеви опори. Този вид упражнения са полезни не само за по-плосък корем, но и укрепват други мускулни групи.
Лицеви опори са толкова прости и същевременно толкова ефективни. Ако искате да укрепите както стомаха, така и гърба си, трябва да помислите за включване на лицеви опори във вашата фитнес рутина.
Всичко, от което се нуждаете, е собственото си телесно тегло и достатъчно място за разтягане хоризонтално. Чрез тези упражнения ще придобиете издръжливост и след това можете да правите и всякакъв друг вид физическа активност.
Как да правя лицевите опори?
За да започнете, продължете Лакти и колене, с лакти, подравнени на ширината на раменете трябва да е. Тогава предмишниците и китките ви трябва да са на една линия с лактите. Както можете да видите на снимката, направете права линия.
След това поставете пръстите на краката си на пода и избутайте тялото си нагоре. Трябва да използвате Гръб направо в една линия с краката задръжте. Внимавайте да не придърпвате брадичката си прекалено, така че и врата ви да остане изправена.
В това положение стегнете коремните, глутеалните и бедрените мускули. Задръжте лицевите опори за 20 или 30 секунди. След това починете за минута и повторете този процес три до пет пъти.
Ползи от лицеви опори
1. Укрепва мускулите на багажника
Разбира се, само лицевите опори няма да ви дадат плосък корем, но можете ако ги комбинирате с балансирана диета и сърдечно-съдови упражнения, тогава можете да постигнете добри резултати.
С този тип упражнения тренирате мускулите в сърцевината си, включително напречния коремен мускул, което е от съществено значение за правия, дефиниран и силен стомах.
За тези хора, За тези с проблеми с гръбначния стълб, тези видове коремни упражнения са по-подходящи от конвенционалните хрускания, защото не огъвате гръбнака си.
2. Намалявате риска от нараняване
Нашите лицеви опори работят Коремни мускули, гръб, крак и мускули. Силните коремни мускули помагат за предотвратяване на болки във врата и раменете, причинени от лоша стойка.
3. Наляганията подобряват метаболизма ви
Тъй като тези упражнения включват малко движение, те са идеалното начало за хора, които отдавна не са във фитнес.
Дори ако отделяте само няколко минути на ден за лицеви опори, пак можете да ускорите метаболизма си.
4. Подобрена стойка
Ядрото се укрепва чрез лицеви опори, от таза до раменния пояс. Ако тези мускули, които включват мускулите на гърба и раменете, са силни, вие логично ходите и седите по-изправени.
Добра стойка също така насърчава дишането и функционирането на нервната система.
5. Подобрена фитнес форма чрез лицеви опори
Като упражнявате цялото си ядро, вие също така учите тялото си да се движи като една единица едновременно.
Мускулните групи, тренирани с лицеви опори, също се показват подобрено общо състояние, което след това се показва и при бягане, плуване, обръщане и бягане.
Обикновено лицево лице тренира мускулите в тялото ви да работят заедно, докато вариациите, като например на едната ръка или единия крак, насърчават баланса.
6. Повече мобилност и по-добро настроение
Гъвкавостта не идва само от разтягане, но можете да го тренирате и с лицеви опори. Защото те помагат, те Разтегнете мускулите на гърба и тези в задната част на бедрата и разширяване.
Всъщност всяка физическа активност допринася за доброто настроение. Лицевите опори обаче укрепват и разтягат онези мускули, които често са станали сковани от необходимостта да прекарват толкова много време в една и съща позиция.
The Облекчаването на това напрежение ни отпуска и ни помага да намалим стреса.
Опитайте лицевите опори за известно време и ще видите доколко те ви помагат да подобрите физическото си състояние. Дайте на тялото си нова жизненост чрез тези прости упражнения и постигнете мечтания корем едновременно!