НАМАЛЕТЕ СТРЕСА САМО С НЯКОЛКО ЧИГОНГ УПРАЖНЕНИЯ
Китайците вярвали, че болката е резултат от блокиране на жизнената енергия, която те нарекли „ци“ (произнася се „но“), така че те разработили практика, наречена чигонг с течение на времето. Техниката се състои от серия от прости пози, които трябва да бъдат възприети и упражнения, които включват движения на течности за здравето на мускулите, сухожилията и ставите, така че жизнената енергия да може да тече безпроблемно в тялото.
Цигун е създаден преди няколкостотин години - някои историци казват, че техниката съществува от седемнадесети век пр. Н. Е. - от селяни, имитирали движенията на диви животни, за да противодействат на ефектите, които тя е оказала върху климата на човешкото тяло сух от планините. Въпреки че практиката води своите корени далеч назад във времето, бавните, медитативни движения, които тя включва, стават все по-подходящи в съвременния ни начин на живот, защото помага за премахване на стреса.
Чигонг може да бъде чудесен начин за намаляване на последиците от стреса. Практиката се фокусира върху три оси: тяло, дъх и ум. Когато тялото е отпуснато, тогава дишането ще има по-бавен ритъм и ние се чувстваме по-спокойни от обикновено и по-способни да се концентрираме по-лесно. Когато сме стресирани, ци - жизнената енергия - се блокира.
За да усетите благотворното въздействие на Чигонг върху кожата си, ви предлагаме няколко лесни упражнения, които могат да бъдат изпълнени само за 10 минути. Нямате нужда от специално оборудване, евентуално леко облекло.
Всички упражнения се правят изправени, с отпуснати колене и леко раздалечени крака, на нивото на раменете.
За врата
Прилепете дланите си заедно, гърба си, с пръсти към пода. Започнете с леко завъртане на главата, в кръгове, надясно: поставете дясното ухо към дясното рамо, поднесете брадичката си до гърдите, след това донесете лявото ухо до лявото рамо, така че накрая да оставите главата леко на гърба си (не прекалявайте с това движение, защото може да имате болки в гърба) преди да се върнете в изходна позиция. Повторете движението 5-10 пъти за всяка посока.
За гърба
Поставете дланите си така, че палците ви да са от двете страни на гръбначния стълб в средата. Докато вдишвате, натиснете с пръсти и изнесете бедрата напред. Когато дишате, приведете бедрата в изходна позиция. Преместете палците си с още 2-3 сантиметра по-ниско от средата, където свършва колоната. Повторете упражнението 5-10 пъти.
За цялото тяло
Първо разклатете ръцете и китките; продължете с раменете и лактите, за да можете най-накрая да разклатите цялото си тяло, ставайки на пръсти. Главата, шията и раменете трябва да останат отпуснати. Докато правите това упражнение, вдишайте през носа и издишайте през устата, опитвайки се да визуализирате как напрежението напуска тялото ви. След 1-2 минути седнете неподвижно, без да се движите и ще забележите, че цялото ви тяло изглежда вибрира и ще се почувствате много по-леки. Това упражнение помага на кръвообращението, премахва стреса и е много полезно за ставите.
За дишане
Поставете едната ръка в долната част на корема, а другата върху гърдите. С всяко вдъхновение вдишвайте дълбоко първо в корема, след това в ребрата и след това нагоре в гърдите. Издишайте в обратна посока, т.е. изхвърлете въздуха първо от гърдите, след това от ребрата и накрая от долната част на корема; когато издишвате, издухайте целия въздух. След това продължете да дишате 1-2 минути.
За белите дробове
Доведете ръцете си пред корема, дланите нагоре. Докато вдишвате дълбоко, преместете ръцете си в задната част на главата, като държите леко лактите и дланите си обърнати към тавана. Когато дишате, изведете ръцете си в изходна позиция. Продължете упражнението 1-2 минути.