Намалете консумацията на мазнини - в безплатния речник за хранене в Интернет
Намалете, намалете консумацията на мазнини
Добре известно е, че мазнините не са единственият лош човек по пътя към затлъстяването! С 9kcal на грам обаче, мазнините осигуряват най-много калории в сравнение с въглехидратите и протеините (всеки 4kcal на gr)! Така че има повече от много смисъл да намалите консумацията на мазнини, ако искате да отслабнете или да поддържате текущото си телесно тегло!
Но как можете да намалите или ограничите консумацията на мазнини?
Ето няколко съвета как можете да намалите консумацията на мазнини:
- стриктно се прилагат етикетите на вашата храна: по този начин можете да спестите мазнини при пазаруване преди готвене!
- разчитайте на нежна и пестяща мазнини подготовка на вашите ястия! Това включва, наред с други Готвене и приготвяне на пара: по този начин консумацията на мазнини може да бъде намалена!
- Не трябва да претегляте месото и пърженето на мазнини на око, а по-скоро на кухненски везни: това обикновено ще ви спести много мазнини!
- Месото не трябва да присъства в менюто повече от два пъти седмично! С по-малко месо, вместо по-често риби и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини, консумацията на мазнини също може да бъде значително намалена!
- Не оставяйте маргарина или маслото да изстинат твърде много в хладилника: само маргарин/масло може да се използва пестеливо и по начин, спестяващ мазнини върху сладкиши!
- отбележете т.нар скрити мазнини, които откривате в сиренето и други млечни продукти, но също и в чипса, фъстъците и други хапки! Вместо това хапете парченца сушени плодове!
- обърнете внимание на правилните сосове - много от тях са вкусни и съдържат твърде много мазнини! Известно е например, че спагетите не ви омазняват, но сосът с тях често го прави!
- ако ядете в ресторанта или в столовата, незабавно отрежете мазнината върху месото и избягвайте превръзките и сосовете, които не можете да оцените от съдържанието на мазнини!
Между другото, в AIQUM получавате индивидуални хранителни и спортни програми според действащите научни норми за отслабване по здравословен и траен начин! И така системата AIQUM вече беше използвана от Stiftung Warentest, Цko-Test, но също така и списания като Fit For Fun, Shape, Menshealth, Tomorrow и много други. тестван и силно препоръчан!
Прочетете какво казват членовете на AIQUM за AIQUM по-долу и бъдете изумени от промените на снимките преди и след нашите членове: