Намалете холестерола без лекарства списание за здраве
Почти една трета от французите страдат от излишък на холестерол в кръвта и трябва да спазват подходяща диета. Не винаги е лесно или приятно за задържане, но е полезно, когато успеете да намалите нивото си без лечение с наркотици.
Вашите кръвни тестове са ясни: имате твърде много холестерол. Като теб, във Франция, приблизително 30% от населението страда от хиперхолестеролемия. Според диетолога д-р Жан-Мишел Коен голяма част просто се нуждае от по-разнообразна диета и някои насоки за здравословен начин на живот. Приоритетът е да се възприеме специфична диета.
По-малко наситени мазнини и повече фибри за понижаване на холестерола
Националната агенция за безопасност на лекарствата (ANSES) посочва, че намаляването на холестерола "се основава предимно на a адаптирана диета и нататък здравословен начин на живот, ограничаване на консумацията на алкохол, контрол на теглото и коригиране на прекомерния заседнал начин на живот ”.
Като цяло е препоръчително да се намали приема на холестерол и наситени мазнини (съдържащи се в меса, студени меса, сирена, масло, яйца, пържени храни, сладкиши и др.) В полза на сложни въглехидрати (нишестета, зърнени храни) и фибри (плодове и зеленчуци).
Умерен алкохол, редовна физическа активност
Няма нужда изобщо да забранявате алкохола. Консумирано по разумен начин, една или две напитки на ден може да повиши нивото на „добрия“ холестерол (HDL) с 10 до 15%. Пиенето на повече, от друга страна, очевидно е вредно.
"Противно на общоприетото схващане, етанолът [алкохолът] във виното има защитен ефект върху сърдечно-съдовите заболявания, а не полифенолите [антиоксиданти]", обяснява д-р Жан-Мишел Коен.
Очевидно, спортът е от съществено значение за понижаване на нивото на холестерола. Ход поне 30 минути на ден също причинява леко покачване на този „добър” холестерол (5 до 10%). Така че разходка, колоездене, плуване, градина: ефектът е пропорционален на честотата и интензивността на физическата активност.