Callanetics за отслабване бързо се отървете от излишните килограми

Технология

Подобно на ритъма на упражненията за каланетика гимнастика, малко като пилатес. Плавни движения, изпълнявани в спокоен ритъм. Подобни тренировки ще задоволят любителите на бавните упражнения с проста, несложна координация. Авторът твърди, че едночасови сесии kallanetykoy техники за изпълнение, равни на 24 часа класическа аеробика.

Аеробиката обаче има много противопоказания по здравословни причини, като сърдечни заболявания и кръвоносни съдове, както и проблеми със ставите. Противопоказания за почти несъществуващата каланетика, тъй като процесът на създаване на самата красива фигура интензивни "шокови" задачи.

Окончателните предимства на "неудобните гимнастически разпоредби":

поради своята простота и достъпност, голям набор от обучителни видеоклипове, изпратени онлайн;
Статичните упражнения могат да намалят времето за тренировки при травми в сравнение с други видове фитнес;
висока ефективност и положително въздействие върху формата;
Методът Каланетика включва използването на сложни упражнения, които включват всички мускулни групи в човешкото тяло;
Минимално наличие на противопоказания и възрастови ограничения.

Да започнете да тренирате по избор фитнес клуб и спортен център. Достатъчно, за да си купите рогозка клас, удобна форма и да включите компактдискове с любимата си музика. През топлите месеци можете да увеличите ефективността на класовете, като ги преместите на чист въздух. Тези, които по някаква причина не искат да тренират самостоятелно, можем да препоръчаме фитнес клуба. Каланетика се отнася до общите части поради трудности при избора на място за класове не се случват.

Ефективността на методите за отслабване, никой не се съмнява. Възниква обаче въпросът защо интензивните изтощителни задачи на часовника не дават такъв резултат, като час на тихи упражнения по каланетика? Отговорът е съвсем прост: във формацията има малки мускули, дълбоко разположени. Този ефект ускорява метаболизма в организма и стимулира допълнителната консумация на енергия. Следователно отслабване без увеличаване на мускулната маса.

Друго неоспоримо предимство е използването на комбинирано гимнастическо движение за всички мускулни групи. При други видове фитнес често има само няколко големи мускула, които намаляват до известна степен ефективността на тренировката.

По време на kallanetykoy часове след две или три седмици тялото ще започне положителни промени:

намалява болката в долната част на гърба, врата и ставите, свързана с начина на живот;

подобряване на стойката;
ускоряване на метаболизма;
ще започне да отслабва;
вино в тонус мускули;
кожата става по-гладка, намалява появата на целулит;
ще засили степента на гъвкавост и подвижност на ставите.

Прост набор от упражнения за каланетика

Преди да започнете да тренирате, трябва да научите няколко правила, прилагането на които ще направи уроците по-ефективни:

бременността трябва да се увеличава постепенно, като се избягват твърде болезнени усещания в мускулите;
Избягвайте закъсненията при вдишване;
не се очакват незабавни резултати, точно както през първите дни може да се увеличи малко тегло;
начинаещата каланетика трябва да се изпълнява под ръководството на опитен инструктор или видео за обучение, за да се предотвратят грешки в упражненията за техника;
правилата за добро хранене и сън не са отменени, така че трябва да спазвате по време на всеки спорт и фитнес;
ако започнете да тренирате "pryyidatysya" за предпочитане, не ги хвърляйте, а комбинирайте пилатес или йога.

Общо има тридесет упражнения по каланетика, които са разделени на 7 групи, в зависимост от мускулите, към които са насочени. Всяка тренировка трябва да започне с загряване, което може да бъде толкова просто rastyahyvayuschyh движения, завъртания и наклон, и едва след това трябва да отидете при директора.

Като пример упражнение за всяка част от тялото. Тази 15-минутна гимнастика, за предпочитане се изпълнява вместо сутрешни упражнения, а когато няма свободно време - изпълнявайте пълна гама.

Упражнение за плосък корем

Изходно положение - легнал на пода, с повдигнати крака ръце хванат бедрото, главата и раменете издърпани до коленете. След това краката, разтърсващо движение, следват горната част на тялото с амплитуда 20-30 cm. Повторете поне сто пъти. Ако в началото имате проблеми, можете да огънете краката си в коленете.

Упражнение за стройни крака

Изходно положение - изправен, десен крак и облегнат на облегалката на стола. Той трябва да вдигне ръцете и краката си, за да изпълнява брезенти, да повтаря поне 50 пъти и да сменя краката.

Упражнение за седалище

Изходна позиция - колене пред стол, тяло леко наклонено назад. Трябва бавно да повдигнем лявото коляно нагоре и далеч и след пет секунди то се отделя от пода и ходилото. Повторете поне 50 пъти за всеки крак.

Упражнение за разтягане №1

Начална позиция - легнал на пода, брадичката лежи на тавана. Трябва да вдигнем крака й и да стиснем ръката й, да дръпнем гърдите й, да се изправим. Повторете поне 50 пъти на всеки крак.

Упражнение за разтягане №2

Изходно положение - крака пред стол, ръце на гръб. Трябва да се наведете напред с изправени ръце, да повдигнете огънатия крак от коленете, да изпънете седалището, изтласквайки таза напред. Изпълнете 50 пъти на всеки крак.

Въпреки очевидната простота, прави kallanetykoy доста пот. Така че не се стремете да реализирате 50-100 повторения, а по-добре да започнете с минимална стойност - 15-20 пъти. Това е особено важно, ако има здравословен проблем. Дори в такава посока като каланетика все още има някои ограничения:

Сърдечносъдова система;
следоперативни процедури за една година;
Периодът след цезарово сечение от една година;
тежки проблеми със зрението, очни операции;
астма и други респираторни заболявания;
при заболявания на гръбначния стълб, необходими за налагане на ограничения върху определени упражнения (напр. обръщане);
наличието на хемороиди и разширени вени налага забрана за клякане.

Отзиви и коментари

Долуподписаният автор дълги години работи с фитнес инструктор в голяма мрежа от фитнес клубове. Проведени там статистически проучвания. Ето няколко коментара от нашето проучване за каланетика:

"Аз съм нает kallanetykoy повече от година, понякога съчетавайки с посещение на йога. През това време загубих не само тегло от 15 кг, но станах по-гъвкав. Харесва ми липсата на интензивен kardionahruzok и леки упражнения. По-рано аеробиката изпитваше дискомфорт поради затруднено дишане, а сега получавате удоволствие от всеки клас. "

"Каланетика не беше открита отдавна, но тази техника беше оценена по достойнство. Като цяло подкрепям активната форма, но по здравословни причини всяка задача ме устройва. Теглото върви, но не твърде бързо, като е отлично. малко скучно ".

"Мислех, че каланетика - това е лесно и просто. Тъй като сгреших! Оказа се, че някои упражнения не могат да се изпълняват повече от 20 пъти. Но в крайна сметка издърпа и отбеляза невероятен тренировъчен ефект. "

Почти хора, които са абсолютни противопоказания за спорт и физическа активност. Един подход към йога, други - каланетика, трети лъжат в танци или джогинг.

Основното нещо - не се отказвайте, не се отказвайте под натиска на мързела, стреса и болестите. Можете да направите само едно правило да ходите преди лягане 15 минути и това ще бъде първата стъпка към здраве и хармония.