Най-здравословната кутия за обяд в света
Какво помага срещу апетита за храна и неразумните решения за хранене в столовата? „Приготвяне на храна“! Новата тенденция прави отслабването много лесно и почти без ограничения.
Пролетта все още не се вижда, но всеки, който е искал да изглежда добре във времето за бикини сезона, знае: Струва си да започнете рано. Но не се притеснявайте - не е нужно да ядете зелева супа изключително през следващите четири месеца. Малкото предварително планиране не вреди, най-лесният начин е точно за една седмица.
„Приготвяне на храна“ е вълшебната дума, на немски „планирайте храна предварително“. Привържениците на приготвянето на храна се кълнат във факта, че предварително планираните и предварително приготвени ястия улесняват отслабването. Разбира се, ако не ви се налага да се смущавате по време на обяд в столовата, за да избирате между пица или шницел благодарение на храната, която сте донесли със себе си, ще консумирате по-малко калории в дългосрочен план. Това обаче включва и добре планирани, балансирани ястия. Приготвящите ястия препоръчват ястията да съдържат поне три съставки.
Една кутия, поне три компонента
Основните съставки на всяко предварително планирано хранене трябва да се състоят от нискокалорични въглехидрати (например киноа, сладки картофи, пълнозърнести макаронени изделия или ориз), протеини (риба, постно месо или тофу) и зеленчуци (свободен избор). Кои елементи се комбинират и как зависи от вас, Основното е, че има поне един представител от всяка група и всичко се побира в нормална кутия за обяд.
Най-добре е да подготвите кутиите си за обяд в свободен ден, например неделя следобед, като се уверите, че има разнообразие. В началото на седмицата трябва да се планират ястия, които не задържат дълго вкуса си в хладилника или които бързо стават лепкави. Поради това се препоръчва риба в понеделник или вторник, тъй като тя продължава само два дни след готвене. Ако е възможно, изберете методи за приготвяне, запазващи хранителните вещества. Зеленчуците например запазват най-добре витамините си, когато са на пара. Броколите, които са хубави и свежи, преди да се затоплят, също страдат по-малко, ако поставите кутията за обяд в микровълновата за кратко.
Коя кутия е правилната?
Някои бележки също трябва да се спазват с използваните полета. Уверете се, че капаците са херметически затворени. Ако откриете остатъци от храна в чантата си няколко пъти седмично, в противен случай бързо ще прекъснете експеримента за приготвяне на храна - и след това ще се върнете в столовата за шницел с пържени картофи. Размерът на отделните кутии трябва да бъде до голяма степен еднакъв, в противен случай рискът от желание за храна се увеличава, ако текущото хранене е по-малко от храненето от предходния ден. В крайна сметка съхранението също е важно. Оставете готовите кутии за обяд да се охладят за кратко след готвене и след това ги поставете директно в хладилника.
В допълнение към плоския корем, приготвянето на храна има и две други предимства: Спестявате пари, когато готвите сами и спестявате време. Дългите опашки в столовата или безкрайното чакане на обедното меню в италиански ресторант остават в миналото благодарение на приготвянето на храна.