Най-важните витамини за бърз растеж на косата - Andreea Raicu
Ето витамини и минерали, от които се нуждаете за бърза регенерация и растеж на косата.
Омега 3 мастни киселини
Те са добри както за овлажняване на скалпа, така и за подхранване на косата и стимулиране на растежа им. Освен това те възстановяват еластичността на косата, предотвратявайки накъсване и изсушаване на краищата.
Най-важните източници на омега 3: сьомга, риба тон, брюкселско зеле, ядки, лешници, ленени семена, рапично масло.
Поддържа скалпа здрав и стимулира растежа и възстановяването на тъканите. Той също така регулира хормоните (включително тестостерон) и поддържа производителността на скалповите жлези, стимулирайки растежа на косата. Но не бива да прекалявате, защото високите нива на тестостерон могат да причинят косопад. Според Службата за хранителни добавки, 11 mg на ден е количеството, от което се нуждаете.
Най-важните източници на цинк: говеждо месо, черен дроб, стриди, нахут и пшеничен зародиш.
протеин
И мускулите, и косата се нуждаят от протеин. Ако ядете твърде малко протеини, посивявате, казва Бауман. Изберете диета, богата на качествени протеини.
Най-важните източници на протеини: гръцко кисело мляко, яйчен жълтък, лешници, боб, зеле, грах, леща, тофу, пиле и пуйка.
Този минерал е ключът към здравословното кръвообращение. Ако имате дефицит на желязо, няма да получите достатъчно количество кислородна кръв в скалпа, което е от съществено значение за растежа на косата.
Най-важните източници на желязо: зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, червено месо, пуйка, миди, миди, стриди и жълтък.
Витамини А и С.
И двата витамина допринасят за производството на себум, мазно вещество, което космените фоликули елиминират. Себумът е естествен балсам, който предотвратява накъсването на косата.
Витамин С увеличава количеството желязо в кръвта, докато витамин А поддържа здравето на скалпа, според Бауман.
Най-важните източници на витамин А и витамин С: спанак, броколи, сладки картофи, тиква.
Магнезий
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и се използва в повече от 300 биохимични реакции, включително растежа на косата, според Националния здравен институт.