Най-важните упражнения за фрилетика с един поглед

вземете вашия видео мини курс сега

Кое в момента е най-голямото ви предизвикателство с веганската диета?

Ще ви покажа система, с която можете да откриете със собствен пример как се храня здравословно и живея.
С тази система получавате по-голямо разнообразие във вашата кухня, живеете по-здравословно и пълни с енергия.
Най-хубавото е, че има страхотен вкус и семейството ви ще го хареса.

Ние никога не предаваме вашите данни на трети страни. Можете да изтриете своя имейл адрес от нашата система по всяко време само с едно щракване на мишката. Преди да се регистрирате, моля, прочетете тази важна информация за защитата на данните и информацията за това какво се случва, след като сте въвели данните си.

Ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да отслабнете с веганска диета и да получите фигура, която да издържи на всяко пътуване на къпане. Без никаква диета.

Въз основа на над 30 интервюта с професионални спортисти, ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да комбинирате фитнеса с веганска диета и кои вкусни вегански рецепти можете да си направите сами, така че скоро да избухнете от фитнес.

Моля, изберете поне една от опциите.

Упражненията по фрилетика са обяснени подробно

Искате спортна фигура?
Твърд корем и може би шест опаковки?
Искате да тренирате със система за обучение, която е индивидуално пригодена за вас?
Искате да тренирате къде, кога и как Ти искаш?

Ето какво можете да очаквате в тази статия:

Упражненията по фрийлетик са в основата на фрилетиката и винаги ми е било близко до сърцето тези повторения да се изпълняват правилно.

„Почти 5 години опит във Freeletics вече са зад мен и бих искал да ви помогна като начинаещ, но и като напреднал потребител, за да завършите упражненията правилно и дори по-добре.“

Моят подарък за вас:

* Опитайте Freeletics за по-малко от 2 евро на седмица

* Опасност:
Всички упражнения и тренировки по фрийлетик се активират само ако имате треньор по фрийлетик. И тъй като съм сериозен, можете да вземете автобуса тук с огромен 20% по-евтино.

Упражнения и тренировки по фрийлетик

Ако все още не знаете какво точно е Freeletics, препоръчвам ви първо да прочетете статията „Freeletics Beginners“.

Много упражнения са добавени от последната актуализация на Freeletics Coach.

Въпреки това в основата на повечето упражнения или упражнения винаги са няколко основни упражнения, които ще разгледаме в тази статия.

Тази статия не е заместител на това План за обучение по фрийлетик срещу заплащане. Това е изключително важно, защото създава индивидуално пригодени планове за тренировки за вас, за да знаете точно кои мускулни групи трябва да тренирате, кога и колко често.

Първите тренировки от Freeletics бяха:

Афродита Диона Зевс Венера

Тренировка по фрийлетик: Афродита

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Тези четири тренировки са все още крайъгълният камък и днес, независимо дали искате да изградите мускули или да отслабнете и вероятно са завършени от всеки спортист.

Ако разгледаме по-отблизо тези четири единици, тогава се срещат винаги едни и същи основни упражнения в различни варианти:

Burpees клекове Ситуации Pullups Pushups

Тези пет упражнения са крайъгълните камъни на упражненията по фрийлетик и също така са в основата на всички други тренировки и упражнения.

Много е важно за начинаещите Freeletics да овладеят тези основи, така че нека ги разгледаме по-отблизо.

Модифицирани упражнения:

Преди имаше така наречените модифицирани версии.

Те бяха по-лесни за изпълнение и специално проектирани за начинаещи във Freeletics.

Тези модифицирани упражнения за фрийлетик са заменени от вариант „Издръжливост“ и „Сила“ от последното обновяване на треньора.

Можете да намерите алтернативните варианти в приложението Freeletics или в автобуса.

Freeletics Burpee

Обърнете внимание на всички Бърпи да започне от вертикално положение. Трябва да сте на около. ширина на ханша застанете и след това се придвижете надолу. Придвижвате се надолу, слагате ръце на пода пред краката си и след това премествате краката назад. След това свивате ръцете си толкова далеч, че вие - харесвате едно лицеви опори - движете се надолу, докато гърдите ви докоснат пода.

Тогава цялото движение се извършва в противоположна посока. Всяка репета завършва с a Скок, така че краката ви да напускат земята. Освен това ръцете ви трябва да се докосват зад главата ви по време на скока, а тялото ви да е изпънато изцяло.

Изпълнение на упражнението:

Burpee започва от права стойка (Фиг. 1), тялото образува линия, ръцете висят върху тялото.
При движението надолу върви Ракла до пода и докоснете пода. (Фигура 2.)
По време на движението нагоре краката ви щракват обратно към гърдите и вие идвате направо.
След това се извършва стреч скок, при който Раменете, бедрата, коленете и петите в една линия форма. Краката напускат земята и ръцете се докосват зад главата (фиг. 3)

стегнато положение на крака

Често срещани грешки:

Не

Видео урок:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече