Най-важните принципи на тренирането на раменете са силата и развитието на мускулите - MYPROTEIN ™
Автор на статии и съдържание /
В статията по-долу можете да прочетете за основите, необходими за увеличаване на размера и силата на раменните ви мускули. Можете да научите за контекст, който може да ви помогне да направите текущите си тренировки по-ефективни. Целта на тази статия е да отговори на въпросите на теорията на обучението, така че фокусът на тази статия не е върху подробно описание на упражненията за раменете, а върху насоките за спортен подход. За да научите принципите, които са от съществено значение за увеличаване на размера и силата на раменните мускули, е важно първо да кажете няколко думи за структурата на рамото.
Изчерпателно анатомично описание на рамото
Рамото е изградено от комбинация от мускули, сухожилия, връзки и кости. Рамото свързва ръката с торса. Формата на рамото ви се определя от вашите структурни характеристики и размера на раменните ви мускули. Структурните свойства на раменните ви кости (раменната кост, лопатката и ключицата) играят ключова роля в ширината на раменния ви пояс.
В рамото има две стави, които ви позволяват да се приближите, отстраните, завъртите и повдигнете ръката си над главата. Общата задача на раменните стави и мускулите е да стабилизират ставите ви. Ротаторният маншет се състои от четири мускула. Тази мускулна група стабилизира рамото и изпълнява споменатите по-горе движения.
Размерът на раменните кости на човек със зряло тяло и здравословен хормонален баланс остава непроменен. За да направите раменния си пояс по-широк, трябва да увеличите теглото на раменните си мускули, тъй като не е възможно да промените структурните си способности. Следният принцип е от съществено значение за хипертрофия и ефективно изграждане на мускулите.
Силата на раменете и развитието на мускулите е най-важната основа
Въпреки че в заглавието специално споменах развитието на силата на мускулите на раменете и мускулната маса, описаният сега принцип е в основата на всеки тренировъчен план, насочен към увеличаване на спортните постижения. Това е „най-малкото често кратно“, което може да се намери в тренировъчния план на лице, което извършва състезателно вдигане на тежести при подготовка за състезание по същия начин, както в тренировъчния план на лице, което извършва хипертрофия за развлекателни спортове. Какъв може да бъде въпросният основен принцип? Прогресивно претоварване.