Най-новите източници на протеин можете да загубите nlc

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

Повечето от нашите тела, особено нашите мускули, са изградени от протеини (аминокиселини), които телата ни не могат да произвеждат сами. Дори и при строга диета, с чиста мускулна маса, в тялото ни трябва да се доставят минимум 2 g/kg, за да поддържаме съществуващите си мускули и да избегнем загуба на мускулна маса. Тъй като тялото ни не е в състояние да съхранява протеини, ние трябва ежедневно да вкарваме в тялото си качествени протеини.

Аз съм 53 кг, така че просто трябва да ям минимум 53 кг х 2 г = 106 г протеин, за да поддържам количеството мускули в тялото си. Разбира се, с това просто поддържам текущото състояние, поне се опитвам, защото освен това много фактори определят включването и използването на протеини, като стрес. Ако искам да имам повече мускули, трябва да ям повече от това и освен това трябва да осигуря интеграция.

Използвайте тази хранителна таблица, за да видите кои храни съдържат колко протеини.

Месо

Постните меса, които трябва да купите: пиле, пуйка, говеждо (филе, филе, плешка, бяла пържола), дивеч (елен, дива свиня, заек, фазан), „миди“ (миди, охлюви, раци), повечето риби са перфектни избор. По възможност трябва да се избягват тлъсти меса (свинско, угоени птици, говеждо, овнешко, колбаси). От студените разфасовки са по-добри постните шунки (пилешко, пуешко, машинно) шунка, но да не забравяме парсера, свинското сирене и други „смесени нарезки“ с несигурен произход, както и колбаси, колбаси, кремове от месо и черен дроб.

---