Най-големите грешки, които жените могат да допуснат при диетата на калориите
Има много различни програми, диети, добавки и препоръки за отслабване, въпреки че не всички са равни по отношение на качеството. Понякога съветите на приятели или това, което четете в интернет, не винаги може да са най-добрите препоръки за отслабване, дори когато става въпрос за популярни хранителни тенденции.
Освен това можете да направите определени грешки, без дори да осъзнавате, които могат да имат отрицателно въздействие върху процеса на отслабване, въпреки усилията ви.
Опаковани и преработени храни
Много диети и програми за отслабване включват предварително опаковани ястия и закуски. Основната идея за повечето от тези програми е, че по този начин можете да разберете колко храна трябва да ядете на ден. Въпреки че това може да бъде полезно за оразмеряване на порции, пакетираната храна не осигурява същите хранителни вещества като прясната храна.
Не попадайте в капана на разчитането на силно преработени храни, които се предлагат в пластмасова опаковка, кутия или кутия. Всички пакетирани храни съдържат консерванти и натрий, докато често са с ниско съдържание на витамини, минерали и фибри.
Вместо да разчитате на пакетирани храни, заложете на пресни храни. Може да не винаги знаете броя на калориите, осигурени от прясна храна, но има и други неща, които трябва да имате предвид, освен броя на калориите, когато се опитвате да отслабнете. Качеството на тези калории е също толкова важно.
Консумация на храна с автопилот
Консумацията на храна с автопилот изглежда е най-често срещаната тенденция в цивилизованите общества. Проблемът е, че когато хората не се фокусират върху храната, която ядат, те са склонни да консумират повече калории, отколкото се чувстват.
Яденето в офиса, пред компютъра или телевизора или яденето на закуски директно от чантата са начини, по които можем да консумираме повече храна, отколкото сме възнамерявали или бихме препоръчали, без дори да осъзнаваме, защото вниманието ни е заловено от нещо друго.
Напротив, когато се фокусираме върху това, което ядем, получаваме по-силно чувство на удовлетворение и можем да контролираме по-ефективно консумацията на храна.
Липса на упражнения
Промяната на вашата диета е съществен компонент на процеса на отслабване, но упражненията са важни не само за отслабване, но и за поддържане на телесно тегло и увеличаване на мускулната маса. Ето защо, освен да се фокусирате върху здравословната диета, трябва да се съсредоточите и върху физическите упражнения.
Дори ако вече тренирате, за да отслабнете, може да се наложи да увеличите времето за тренировка и/или интензивността. Подхождайте сериозно към тренировките си, не пренебрегвайте целите си и се фокусирайте върху диетата си.
Не се страхувайте да използвате тежести във физическите си тренировки. Изпълнявайки различни видове упражнения, при различни нива на интензивност, това е не само полезно за общото здраве, но може значително да допринесе за процеса на отслабване.
Броене на калории
Оценката на калорийните нужди е само приблизителна оценка. Понякога, когато искаме да загубим излишни килограми, в крайна сметка развиваме фиксация върху конкретния брой калории, които трябва да консумираме на ден.
Това е много практично за някои хора и може да помогне при отслабване. Общият брой на консумираните калории обаче не е единственото, върху което да се съсредоточите. Качеството на калориите също е много важно.
Например, ако трябва да избирате между пакетирана закуска, която тежи около 100 калории, или няколко плода, които съдържат общо 150 калории, коя бихте избрали? Може би си мислите, че пакетираните закуски са по-добри, защото имат по-ниско съдържание на калории, но плодовете осигуряват много важни хранителни вещества.
Освен това имайте предвид, че тялото използва повече енергия за смилане на цели, непреработени храни в сравнение с преработените храни.
Така че не е нужно да се притеснявате само за общия брой калории, които ядете. Също така се фокусирайте върху хранителните качества на калориите.
Популярни диети
Индустрията за продукти за отслабване е индустрия за милиарди долари. Ето защо продуктите и диетите за отслабване често изглеждат привлекателни. Не попадайте обаче в капана на определени диети, само защото са популярни, защото в повечето случаи това са диети, които не са точно здравословни в дългосрочен план. Понякога хората създават впечатлението, че колкото по-странна е диетата, толкова по-вероятно е тя да работи. Не е вярно!
Имайте предвид, че свидетелствата на хора, които твърдят, че са отслабнали с една или друга диета, не заменят емпиричните изследвания, които могат да кажат, че тези диети наистина работят. Свидетелствата често могат да бъдат неверни или преувеличени.
Винаги се препоръчва консумация на разнообразни храни (освен ако нямате определени здравословни проблеми или хранителни алергии), така че може да е от полза за тялото ви да избягвате диети, които показват избягване на определени плодове и зеленчуци или дори определени групи храни.
Идеята не е да спазвате диета само 2 седмици, а да се съсредоточите върху изграждането на здравословна диета, в рамките на здравословен начин на живот, който можете да поддържате цял живот.
Заключение
Има много грешки, които можете да направите, когато сте на диета. Общ принцип, който трябва да запомните, е, че всеки индивид е различен и това, което работи за някой друг, може или не може да работи за вас. Избягвайте да разчитате на консумацията на пакетирани и преработени храни. Необходимата енергия и хранителни вещества трябва да идват от прясна храна, а не от пакетирани и силно преработени храни.!
Консумацията на храна с автопилот е много разпространена практика в съвременността, но не е здравословна или ефективна в процеса на отслабване. Фокусирайте се върху това, което ядете, и избягвайте да ядете директно от опаковката.
Диетата е важна за отслабването, но упражненията трябва да бъдат също толкова важни. Изберете разнообразни упражнения и различни нива на интензивност, за да насърчите загубата на тегло.
Имайте предвид, че има и други важни неща, за които трябва да помислите, освен изчисляването на общия брой консумирани калории на ден. Качеството на калоричния източник е толкова важно, колкото и количеството! Тялото управлява калориите от преработените храни по различен начин от непреработените.
Не се забърквайте в диетите на популярните диети или компании, които се опитват да продават продукти за отслабване. Популярните диети няма да ви помогнат в дългосрочен план и фактът, че диетата има най-странните препоръки, не означава автоматично, че тя е ефективна и за отслабване.