Най-големите грешки, които възпрепятстват процеса на отслабване, разкрити от диетолозите
Ето списък на нещата, които според специалистите по хранене ви пречат да отслабнете:
1. Не подготвяте храната си предварително
Когато гладът ви изненада, тогава е време да вземете най-нездравословните решения. Затова планирането на закуски е силно препоръчително. Когато отидете в хранителния магазин, не забравяйте да вземете някои плодове или зеленчуци, от които можете бързо да приготвите салата. Резултатът? Ще имате здравословна закуска със себе си винаги когато чувството на глад ще ви обземе.
2. Запазете целта само за вас
Ако някога сте усещали, че най-близките ви хора подсъзнателно саботират усилията ви да се храните здравословно, може би е време да споделите какво сте си поставили за цел. Кажете на приятелите, семейството или колегите си, че се опитвате да свалите няколко килограма. Така, вместо да ви канят на обичайния сладолед веднага след приключване на работния график, те ще ви поканят на тренировка преди вечеря. Наличието на подкрепа от всички около вас значително ще облекчи усилията ви.
3. Твърде много или, обратно, недостатъчно протеин
Докато диетите без въглехидрати и високо съдържание на протеини ви дават резултати, експертите ни казват, че това става нездравословно в дългосрочен план. Защо? Поглеждате тялото си за основни хранителни вещества от храни като плодове, зеленчуци, боб, ядки, семена и пшенични трици. Разнообразието от здравословни храни помага да се поддържат чревни бактерии, здрава храносмилателна система и също така ви дава състояние на ситост. Не консумирането на достатъчно протеин може да доведе до натрупване на излишни килограми. И тъй като протеинът ви дава усещане за ситост, изключително важно е да ги ядете при всяко хранене.
4. Компенсиране на храната с упражнения
Ако имате впечатлението, че като бягате, получавате правото да изядете четири филийки пица или отидете във фитнеса, само за да хапнете това, което искате вечер, не само насърчавате нездравословна връзка с храната, но и можете да се събудите с няколко килограма в допълнение. По време на 30-минутно бягане тялото изгаря около 250 калории, така че ако погълнете 300 калории от десерт, не е чудно, че изобщо не отслабвате, а напротив, наддавате. Използвайте тренировките си, за да допълвате здравословната си диета, а не за формиране на нездравословни хранителни навици.
5. Пропуснете вечерята и пийте коктейли
Това затруднява процеса на отслабване по много причини. Пиенето на алкохол на гладно може да доведе до бърза интоксикация, така че ако планирате да се насладите само на няколко напитки, в крайна сметка ще загубите способността си да правите по-здравословни избори и сте по-склонни да поръчвате много храна от бар меню! ° Сдори да сте пропуснали калориите от вечерята, забравете, че се лишавате от ценни хранителни вещества, повишавайки значително нивата на кръвната си захар.. Резултатът? Гладът, заедно с последиците от алкохола, отменя планираното пътуване до фитнеса. Ако обичате да хапвате, докато сервирате няколко напитки, не забравяйте стотиците калории, добавени от тези, които ги приготвят, само за да се почувствате добре. Ограничете калориите си от напитки и, ако решите да излезете след работа с колеги, се насладете на едно питие и прекарайте останалото време в пиене на вода.
6. Премахнете изцяло любимите си закуски
Пропускането на любимите ви храни като шоколад, пържени картофи, вино и сладолед може да превърне процеса на отслабване в ужасен. Ако решите да включите тези желания в малки количества веднъж за определен период от време, това може да ви помогне да предотвратите момента, когато вкусите всичко.. Или - изберете здравословни варианти - веган шоколадов мус има само 100 калории!
7. Имаш дни, в които изневеряваш
Цяла седмица спазвате диетичната програма, така че заслужавате награда, нали? изчакайте. Един ден на измама може да отмени цялата работа, която сте свършили през цялата седмица.. Вместо това изберете да имате малко удоволствие всеки ден, така че да не прекарвате цял ден, консумирайки само храни, които в крайна сметка само ви нараняват и само вас.
8. Не изчислявате калориите си
Изчисляването на броя на консумираните калории по време на отслабване е едно от най-добрите неща, които можете да направите. Следователно, хранителен дневник, в който просто да записвате всичко, което ядете, е идеално. Също така можете да използвате различни сайтове или приложения, просто се уверете, че не забравяте да ги напишете всички. Статистиката показва, че това е ключов въпрос за хората, които успяват да отслабнат.
Текст: Дениса Матей
Снимка: Архив на списание ELLE