7 грешки, които да не правите, докато търкалите за бягане за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 08.08.2019 | Актуализирано: 5/12/2020 | |

които

Istock | Натискът и движението, поставени върху ролката, спомагат за освобождаване на напрежението, регулиране на мускулното съотношение и мускулната дължина, стартира отделянето на отпадъчни продукти, забавя мускулната умора.

SMR ролката е чудесен инструмент, който можете да използвате чудесно за загряване преди тренировка и разбира се в края на тренировка. Много хора свалят инструмента от интернет, защото е вярно, не е сложно, но има неща, за които трябва да внимавате, когато използвате цилиндъра. Най-важното е да използвате правилно цилиндъра, за да можете да изпитате всички негови полезни ефекти. Когато използвате ролката, не е нужно да ходите по ръба на прага на толерантност към болката. Нормално е масажът и търкалянето да бъдат придружени от известна болка, но ако почувствате парещо, увиснало усещане, винаги спирайте да се търкаляте, защото дори може да си навредите. Показваме и най-често срещаните грешки, които възникват по време на търкаляне.

Прочетете и това!

Сънят е най-добрата регенерация

Грешка: Неправилно сте позиционирани на цилиндъра

Ако много трудно поддържате баланса си върху ролката, докато се търкаляте и клатушкате, това също може да е знак, че сте позиционирали валяка неправилно спрямо хода на мускула или че лошо се накланяте, т.е. вашата начална позиция е лошо. Когато масажирате всички мускулни групи, препоръчително е да започнете да се търкаляте, така че устройството да е перпендикулярно на работещия мускул. След това го натоварете върху инструмента и се навийте нагоре и надолу върху ролката. Винаги се движете здраво и стабилно. Разбира се, има няколко метода на ролковия масаж, а не само масажиране на мускулите напред и назад. Има позиции за масаж, при които ролката може да се използва чрез завъртане в посока, перпендикулярна на мускулните влакна (малко седалище, прасец, обтегач на бедрото, трицепс, бицепс) или дори чрез усукващ метод на масаж.