Най-доброто време на деня за спортуване

Ако искате да отслабнете, тренирайте сутрин на гладно. Експерти от Университета в Нортумбрия са забелязали, че по този начин можете да изгорите 20% повече мазнини, отколкото ако преместите тренировката си след закуска. Техните данни показват също, че сутрешните спортове не повишават апетита или консумацията на храна през деня.

най-доброто

Най-доброто време на деня за спортуване

Заключението относно ефективността на сутрешните спортове, преди хранене, се потвърждава от група белгийски експерти, чрез проучване, публикувано в The Journal of Physiology. Техните резултати показват, че въпреки че всички участници са имали подобна диета, тези, които са се упражнявали веднага след като са се събудили, не са наддавали, за разлика от тези, които са спортували след закуска, тъй като са наддавали.

Всъщност тези, които планират физическото си обучение сутрин, са по-склонни да превърнат спорта в навик. „Ако тренирате преди дейностите през деня да ви разсейват, шансовете ви да спортувате редовно се увеличават“, казва д-р Седрик Брайънт, директор на науката към Съвета за здраве на жените на Американския съвет за упражнения.

Сутрин е и най-доброто време за спорт, ако искате да спите по-добре

Ефектът е бил тестван от изследователи от държавния университет в Апалчия, които са помолили група доброволци да правят умерени упражнения три пъти седмично в продължение на 30 минути, в 7 сутринта, по обяд (13:00) и вечер., в 19:00. В проучването са оценени както архитектурата на съня, така и нивото на кръвното налягане. „Получените данни показват, че рано сутрин може да е най-благоприятното време за извършване на аеробни упражнения, за да се увеличат нощните промени в кръвното налягане и качеството на съня“, заключават авторите в списанието Vascular Health and Risk Management.

Ако вашата фитнес цел е да увеличите мускулната маса, тогава вечерта е най-доброто време за спорт.

Според проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research. Резултатите им показват, че доброволците, които са имали физическа активност в края на деня, развиват мускулите си с около 3,5%. Работещите сутрин успяха да увеличат мускулната си маса с 2,7%. В проучването доброволците бяха помолени да спортуват в продължение на 10 седмици между 17:00 и 19:00, а след това, през следващите 10 седмици, те бяха разделени на две групи: едната тренираше между 7:00 и 9:00.: 00, а другата спазва графика си 17:00 - 19:00.