Най-добрите упражнения за развиване на трапец 【HSN Blog】

Погледнете сянката, която се появява, изпъкват две изпъкналости, това предполага, че този човек поддържа формата и атлетичната си физика, защото наистина тези изпъкнали форми са неговите трапеции

Каква е анатомията на трапеца?

Трапецът е разположен мускул в задната част на врата и горната част на тялото. Мускулното тяло е много здраво и много дебело, особено в горната си част и е разположено в най-повърхностния мускулен слой на гръбната област.

Той е плосък мускул, с триъгълна форма, за разлика от името му

Произходът му е разнообразен, според значението на мускулните влакна:

Произхожда от горната тилна извита линия, във външната тилна издатина и в страничния аспект на задния цервикален лигамент.
Той се вкарва в задния ръб и горната повърхност на външната трета на ключицата.

Централна фасада на трапец

Произхожда от процеса на седмия шиен прешлен и първите три гръбни прешлени.
Той се вкарва в акромиалния край на ключицата, акромиона и горната устна на гръбначния стълб, по цялата му дължина.

Долна трапецовидна фасцикула

Той се крие в остистите процеси на четвъртия до дванадесетия гръбен прешлен.
Той се вкарва вътре в гръбначния стълб, под напречната част.

Функциите на трапеца?

От неподвижна точка по оста на багажника той се повдига рамото и приближава лопатката до гръбначния стълб.
Прикрепен към раменния пояс, той удължава главата и ви позволява да го завъртите.
Спускащата се част е горният ротатор на лопатката и частта възходящ е долният ротатор
Това е ротатор и повдигач на главата.

Рамене

Това е едно от най-класическите упражнения за изграждане на тази мускулна област. Обикновено се нарича „рамене с рамене“, това може да се направи с гири или с щанга, или също на „многомощна“ направлявана машина за асистирано движение.

Това упражнение може да се направи с помощта на щанги, гири или дори гири.

Как се прави това упражнение?

За да изпълните това упражнение, просто хванете гирите (или щангата) и повдигнете раменете си, като движите главата леко напред и гледате право напред. Никога няма да използвате силата на ръцете си, те са само опори за захващане.

Разходката на фермера

Състои се от задържане на две тежки тежести и преместването им на определено разстояние. Понякога, просто от факта, че тренираме на закрито и се налага да използваме доста тежки дъмбели, пренасяйки ги от багажника до работното си място, почти винаги прилагаме тази техника на практика, без да я познаваме.

Това упражнение произлиза от модалността "Strongman" и не само ще работите с трапецовидните си мускули, но е и цяла система, която ви позволява да подобрите способностите си, като напр. сила на сцепление.

Какви мускули участват?

Това упражнение изометрично работи практически на целия гръб, раменете, бицепсите, трицепсите (всички тези малки действия увеличават силата ни на сцепление, тъй като в нито един момент няма мускулна контракция) и, разбира се, изисква и краката.