CSID Какво се случва Doctor Храни, които подхранват кожата - CSID Какво се случва Doctor
Ако искате кожата ви да изглежда по-млада, по-ярка и по-еластична, не забравяйте да включите само здравословни храни в диетата си! Всичко, което ядете, оставя отпечатък върху тялото ви, както отвътре, така и отвън, така че колкото по-здравословни храни ядете, толкова по-добра е кожата ви. И обратно, колкото по-дълго гледате тялото си за основни хранителни вещества, толкова по-желателен ще бъде външният вид на кожата ви.
Освен това изследователите стигнаха до заключението, че ако не подхранвате кожата правилно, поради недостиг на диета, тялото рискува да развие сериозни заболявания, дори с далечни соматични последици, като акне, екзема и дори псориазис. Всъщност повечето кожни заболявания се причиняват от недостиг на храна.
Кои са храните, считани за здравословни за кожата?
Експертите казват, че най-добрият начин да поддържате кожата си добре изглеждаща е да приемете балансирана диета. Съществуват обаче някои продукти, които действат по-бързо и по-безопасно за видимото здраве на кожата в сравнение с други. Ето някои от тях:
Обезмаслени млечни продукти
Основният елемент по отношение на здравето на кожата е витамин А. Съдържащ се в повечето обезмаслени млечни продукти, той се препоръчва независимо от естеството на спазваната диета. И ако имате диабет или проблеми с щитовидната жлеза, включването на този витамин в диетата е още по-важно, тъй като ролята му става от съществено значение. Основното обяснение е, че тези, които обвиняват подобни заболявания, не могат да синтезират витамина от бета-каротин, вещество, което се намира в повечето храни. Изследователите показват, че киселото мляко например, освен витамин А, съдържа и ацидофилус, бактерия, полезна за храносмилателния процес. Последните открития разкриват, че тези живи бактериални култури също играят активна роля за подобряване на външния вид на кожата.
Къпини, боровинки, ягоди и стафиди
Основната характеристика на четирите плода е богатата концентрация на антиоксиданти, които имат. Всъщност те съдържат най-голямо количество такива фитоелементи и положителното влияние върху кожата е безценно.
Свободните радикали, като тези, които се появяват след продължително излагане на слънце, увреждат клетъчните мембрани, понякога достигайки право в сърцевината им, фрагментирайки веригите на дезоксирибонуклеинова киселина (ДНК). Антиоксидантите могат да попречат на този процес, да го спрат и да защитят откритите клетки. По този начин благоприятният ефект може да се наблюдава не само в общия вид, но и във възрастта на кожата, забавяйки следите от стареенето.
Заедно с плодовете, споменати по-горе, изследователите откриха и други храни, препоръчани поради безспорния им ефект върху здравето на кожата. Сред тях споменаваме боб (изследването включваше черен, червен и пинто), артишок, сини сливи и орехи.
Сьомга, бадеми, зехтин и ленени семена
Изглежда несвързани, всички споменати продукти все още имат нещо общо, а именно незаменими мастни киселини (много важни за здравата кожа). Те са отговорни за осигуряването на целостта на клетъчните мембрани. Освен това те осигуряват вътрешно- и междуклетъчен трафик, управлявайки всяко хранително вещество, което влиза/излиза от клетката. Незаменимите мастни киселини също осигуряват правилна хидратация на клетъчната единица, особено тъй като тя удебелява клетъчните стени точно за споменатата цел.
Най-известните полезни мастни киселини са омега 3 и омега 6. Те трябва да са в перфектен баланс, за да осигурят правилен тонус на кожата.
Пълнозърнест хляб и зърнени храни; пуйка, риба тон и бразилски ядки
Всички изброени храни съдържат селен, основен минерал за кожата. Селенът е антиоксидантен микроелемент и също се смята, че е противораков.
В организма селенът има ролята да помага за постигане на клетъчно дишане, за защита на хемоглобина на червените кръвни клетки, както и за усвояване и повишаване на ефективността на витамин Е, с който всъщност действа синергично. В допълнение, селенът също е антиатерогенен и антисесцентен, свойства, които са особено полезни за възрастните хора. Също така, този минерал допринася за поддържане на еластичността на тъканите, облекчава симптомите, специфични за менопаузата, засилва лечението, прилагано при сърдечно-съдови и пърхотни заболявания.
В допълнение, изследванията показват, че тези с високи нива на селен в организма изглеждат по-способни да издържат на окислителните процеси, които се случват в резултат на излагане на слънце и които изглежда са отговорни за отключването на рак.
Зелен чай
Въпреки че заслужава цяла статия поради сложността на нейните ефекти, ще се опитаме да се ограничим до начина, по който влияе на външния вид на кожата. Несъмнено има противовъзпалителни свойства, защитава и подхранва клетъчната мембрана, предотвратява рака на кожата и намалява опустошителните ефекти от излагането на ултравиолетови лъчи (причинени от интензивността на слънчевата светлина).
Водата
На пръстите на всички, студени или горещи, водата изобщо не трябва да се пренебрегва. Препоръчителното количество все още поражда противоречия сред общностите на учените, но това не трябва да спира никого да пие точно толкова вода, колкото чувства нуждата. Отказът от сокове и кисели алтернативи е съвет номер 1, независимо от възрастта, пола или расата. Докато хидратирате тялото си, със сигурност ще подхранвате кожата си, което ще запази нейната еластичност и еластичност. Навикът да консумирате достатъчно вода е още по-естествен, тъй като се съхранява с течение на времето, дори да има противостареещ ефект върху кожата.