Най-добрите храни преди тренировка с тежести - Optigura
Някои културисти или дори спортисти предпочитат да хапнат или да закусят преди тренировка за повече енергия по време на тренировката. За това е препоръчително да се храните правилно, за да увеличите максимално енергийния прием, като същевременно осигурите мускулен анаболизъм. На първо място, храненето преди тренировка не е от съществено значение и този избор зависи от индивидуалните предпочитания и от необходимите усилия. Следователно в тази статия ще определим кои са най-добрите храни за предпочитане преди тренировка за устойчивост.
Защо да ядете преди тренировка ?
Храненето преди тренировка може да бъде много важно, ако се насочите към качествени храни. Всъщност целта на храната преди сесията е да осигури достатъчно енергия за подобряване на тренировъчните резултати: сила, издръжливост, концентрация и възстановяване, но също така и да осигури добра хидратация.
В диетата откриваме 3 макронутриента, които са протеини, въглехидрати и мазнини. Ние обаче ще разгледаме въглехидратите и протеините, които са по-подходящи за употреба преди тренировка. Всъщност липидите се усвояват много по-бавно, което може да повлияе на асимилацията на други макронутриенти.
Счита се, че въглехидратите подхранват тялото и мускулите ви и могат да увеличат максимално спортните постижения по време на тренировка. Те също така помагат за запазването на запасите от гликоген в мускулите, стимулират отделянето на инсулин. Ето защо е интересно да дадете приоритет на приема на въглехидрати около вашите тренировки. Можете да приемате въглехидрати с всички ваши ястия, като кафяв ориз, киноа, овес, сладък картоф.
Протеините помагат за поддържане и развитие на мускулна маса с цел борба срещу катаболизма (1). Шейкърът със суроватъчен протеин, богат на BCAA преди сесия, може да свърши перфектно работата за незабавно усвояване в мускулите (като Iso Whey Zero от BioTech USA или My Iso Whey от MyMuscle). Ако предпочитате твърди ястия, отидете на пуйка, пиле, яйца, извара, риба.