Най-добрите фитнес упражнения за всеки тип фигура
Проблемните области на жената зависят от типа фигура. Ще ви покажем най-добрите фитнес упражнения за всеки тип и как да приведете тялото си във форма.
През топлите месеци, с повишаване на температурата, всички слоеве падат, докато тялото ни е почти напълно изложено. Не всеки харесва това, което вижда в огледалото. Така че не пречи да направите повече за собственото си тяло, защото колкото по-рано и по-редовно започнете да правите бодифорпинг, толкова по-скоро можете да получите задоволителни резултати. Ще ви покажем най-доброто Фитнес упражнения за всеки тип фигура, защото докато някои са недоволни от задните си части или бедрата си, други искат такъв плосък корем, Мадона мускули или да получите по-добра стойка.
Видовете фигури и техните характеристики
Прости фитнес упражнения за манекени
Най-често срещаните типове фигури при жените вероятно са типовете A, O, V, X и H. Тези схеми преминават през всички стилове на облекло и обобщават доста по-кръгли или по-тънки форми на тялото. Типът A-фигура е известен на мнозина: тънък торс, тънки ръце, но широки бедра, които понякога могат да нарушат цялостната картина. Типът V-фигура има широка горна част на тялото с нежна талия и много тесни крака, които създават асиметричен вид. Типът X-фигура принадлежи към категорията Marylin Monroe: лека талия и балансирани пропорции, докато типът O-фигура има тесни рамене и тесни крака има обаче много широка средна част на тялото. Типът Н-фигура е изграден много прав, с талия, която почти се слива една в друга в раменете и ханша, което прави женските пропорции трудни за разпознаване. Тези типове тяло вече могат да бъдат подчертани добре с подходящото облекло, тъй като тази връзка ясно обяснява.
Например, трябва да изберете горнища от тип H с дълбоко закръглено деколте или V-образно деколте, защото това симулира женствените извивки, докато панталоните с нисък обем подчертават бедрата. При широките бедра акцентът е върху горната част на тялото чрез бижута, вталени върхове или тесни колани.
Между другото, 42 процента от анкетираните мъже от Elitepartner.de искат слаба приятелка, но над 25 процента са много доволни от женствени и извити криви и само 4,6 процента дори искат да видят жена с размери на модела в собственото си легло. Това показва, че поддържането на форма си струва, но не гонете нереалистичен идеал за тялото, който така или иначе повечето мъже не намират за привлекателен.
Но измамите и мързелуването не важат, защото ако искате да работите върху тялото си, имате нужда от няколко потни фитнес упражнения, които можете да правите много добре у дома. В зависимост от типа фигура са полезни и други предизвикателства.
Фитнес упражнения за корем за О-тип
На първо място: Чрез целенасочена тренировка на коремните мускули, натрупаните мастни накладки не се разтапят непременно масово, трябва да се справите и със сложна хранителна програма. За целта трябва да знаете, че съществуват не само централните, но и страничните и вътрешните коремни мускули, които могат да помогнат за тонизиране на корема.
От няколко години „хрущенията“ се считат за идеалния строител на мускули. Легнете по гръб и вдигнете крака нагоре. Ръцете са или сгънати зад тялото, или леко изпънати напред. След това повдигнете горната част на тялото между десет до тридесет пъти, след това направете кратка пауза и повторете. За да направите упражнението по-голямо предизвикателство, трябва например да редувате последователно ръцете си встрани и да сгъвате краката нагоре под прав ъгъл. Това увеличава натиска върху мускулите.
По-силни рамене за типовете фигури A и O
Дребните и тесни рамене могат да изглеждат много приятно, особено ако ключицата е секси, но цялостният външен вид трябва да е правилен и с по-широки бедра и по-дебел корем, твърде тесните рамене могат бързо да намалят външния вид малко. Жените много по-трудно изграждат мускули в областта на раменете, но с достатъчно мотивация и издръжливост можете да го направите за нула време.
Ако имате пълни и закръглени рамене, талията ви изглежда значително по-тясна и има по-добра симетрия с по-широките ханши за А-тип. Раменната преса е много популярна сред силовите спортисти. За целта дръжте дъмбелите под ъгъл от 90 градуса до тялото си и след това ги бутайте нагоре. Тези фитнес упражнения трябва да се правят в два до три сета от 12 до 15 повторения. Ако не ви се иска да използвате гири, можете също да използвате Thera-ленти или ленти за съпротива за раменете. Тера-лентите често се използват при терапия на болката и не натоварват допълнително китките. Това видео обяснява универсалната употреба:
Силно дъно за V-образен тип
Фитнес срещу Фитнес у дома!
Кой не мечтае за свеж задник а ла J-Lo или дори във формата на Ким Кардашиян? Не напразно „Белфи“, долно селфи, съществува от 2015 г., което според Cosmopolitan много звезди извършват в интернет света.
За твърдите задни части с малко повече обем обаче трябва да се потите много и най-добре да се справите без нездравословните производители на мазнини като чипс и ко. Едно от най-популярните фитнес упражнения, които могат да се правят по всяко време, е повдигането на страничния крак. За целта легнете право на постелка или пода и изпънете краката си далеч от себе си. Главата е подпряна на свитата ръка и върховете на краката са изпънати. Сега бавно повдигате и спускате горната част на крака до тридесет пъти и след това превключвате настрани. Уверете се, че не слагате крака си, но винаги го оставяйте в тежест. Това упражнение мобилизира наведнъж всички задни части. Между другото, плуването или пълзенето се счита за абсолютен усилвател на дупето, тъй като обтечените контури се подобряват значително от движенията под вода.
Повече упражнения за фитнес за дупе за всички форми на тялото
Има множество фитнес упражнения, които можете да правите добре по време на работа или между тях. Във всеки случай, винаги трябва да избирате стълбите срещу асансьора или ескалатора, защото движенията нагоре и надолу наистина карат задника ви. Полифтът например помага да се стегнат специално седалището. За целта легнете с гръб върху постелка, изправете краката и бавно повдигнете и спуснете таза или дъното, така че да се създаде права линия. Внимавайте да не влезете в кух гръб, но винаги оставайте напрегнати и изправени с тялото си. Фитнес треньорката Вероника Герицен ще ви покаже алтернативни фитнес упражнения с модерния планк:
Планкингът е чудесна тренировка за сърцевината и стомаха, но също така поддържа мускулите на задната част. Ето защо вече има така наречената силова дъска, която също работи на една ръка отстрани.
Фитнес упражнения за тънки ръце
Мадона има, тя, Мишел Обама или Мишел Хунзикер също - говорим за страхотни ръце с дефинирани мускули, които не изглеждат прекалено мускулести, но супер годни. Един от най-големите проблеми при жените с по-широки горни ръце е трицепсът, антагонистът на бицепса, който позволява ръцете да бъдат удължени. Този мускул съставлява най-голямата част на горната част на ръката и затова трябва да го тренирате добре, за да не се стигне до висящи части по-късно, наричани още галено „пилешки крилца“ или „размахване на ръце“. Популярно фитнес упражнение е така нареченият откат. За това вземате Дъмбели и в двете ръце вземете дълъг удар и леко огънете предното коляно. Краката винаги остават на земята. Горната част на тялото е огъната напред и образува линия със задния крак. Дръжте дъмбелите близо до бедрата си с леко свити ръце и след това изправете предмишниците изправени назад и обратно. До 15 повторения създават добра основа за тонизирани мускули. Trainingzughause.de ви показва повече фитнес упражнения с гири и Thera-ленти.
Обучение на талията за H, O и A видове
Това са най-добрите мотивационни съвети на София Тиел
Съвети за издръжливост и фитнес за всеки тип фигура
В допълнение към целенасочените упражнения за разтягане и изграждане на мускули, разбира се, е важно за страхотното тяло да поддържа цялостната ви физическа форма, защото само с правилната комбинация от спортове за издръжливост и изграждане на сила може да се отслабят непозволените килограми и мускулите да бъдат определени в правилните позиции.
Нова фитнес тенденция е скачането, скачането на батута. Това, което вероятно сте обичали в детството си, сега се счита за спортен тренд. Използват се множество мускулни групи и се засилва издръжливостта.
Punk Rope също следва пътя на детските спомени, защото скачането на въже е силно интензивно, използва упражнения за баланс и укрепва чувството за ритъм в допълнение към издръжливостта.
Barre Fitness е много по-тих, защото идва от тежки балетни тренировки за професионалисти и има за цел изграждане на мускули, баланс и стречинг. Просто изпробвайте това, което ви харесва, и работете специално по желаните пропорции.
По този начин към профила в Google Plus на Liebe & Lust Google+