Най-добре ли е диетата или упражненията за отслабване 4 причини, поради които упражнението ви не е така
Ей ти, пот на бягащата пътека с видения за разтопяване на мазнини, докато гледаш как милите минават на плота. Или пуфтете и духате в кардио клас, надявайки се да се побере в тези тесни дънки.
Преместването на тялото ви е от решаващо значение за благосъстоянието, но когато става въпрос за отслабване, упражненията не са оптималната стратегия, казват експертите. Може би вече сте запознати с неудовлетвореността от редовните упражнения и не виждате как везната се движи малко.
Когато тренирате, може да изглежда, че използвате огромни количества енергия, но реалността е различна. Shutterstock
Нека повторим: упражненията са от решаващо значение за цялостното здраве. Но ако искате само да свалите килограми, яденето по-малко ще даде най-добри резултати.
„Упражненията са много важни за подобряване на нечие кардиометаболитно здраве и намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания, но това не е много ефективна намеса, която да помогне на хората да отслабнат“, казва д-р. Самуел Клайн, професор по медицина и хранене и директор на Центъра за човешко хранене в Медицинското училище във Вашингтон, заяви днес.
"Диетата е ключът към подпомагането на хората да отслабнат - яжте по-малко калории."
Дискусията за диетата и физическите упражнения е от основно значение, тъй като по-рано тази година статия в British Journal of Sports Medicine привлече вниманието на откровеното послание на авторите: Физическата активност не насърчава загубата на тегло.
„Не можете да избегнете лоша диета“, пишат те. „Мнозина все още погрешно вярват, че затлъстяването се дължи изцяло на липса на упражнения. "
Ето четири често срещани причини, поради които упражненията могат да ви провалят в стремежа ви за отслабване:
1. Надценявате колко калории изгаряте
Когато тренирате, може да се чувствате така, сякаш изразходвате огромни количества енергия, но реалността е различна.
„Отнема 5 минути, за да изядете 500 калории, но са необходими два часа умерени упражнения, за да ги изгорите“, каза ДНЕС редакторът по здраве и хранене Маделин Фернстром.
Да предположим, че отивате на 30-минутна разходка и тежите 155 килограма. Можете да изгорите 150 калории или около половин обикновена франзела.
Джена Улф демонстрира тренировка за изгаряне на калории
Ако целта ви е да се отървете от 300 калории на ден, можете да изрежете 2 унции картофен чипс или да пробягате 3 мили на ден в парка, отбеляза Клайн.
"Много е трудно да се изпълни дългосрочна програма за физическа активност", каза той. "Просто е по-трудно да се направи, отколкото просто да се намали приема на храна."
Клайн желае да има повече таблици във фитнес залите, показващи колко упражнения са необходими за изгаряне на обикновени храни.
Прочетете повече: Треньор "Най-големият губещ": Отслабването означава "Всичко за вашата диета"
2. Упражнението ви кара да ядете повече
Упражненията са доста добри в изгарянето на калории, но също така ни правят по-гладни, каза Кристофър Охнер, асистент по психиатрия и юношеска медицина в Медицинското училище Icahn на планината Синай в Ню Йорк.
Хората често не го осъзнават, но в крайна сметка в крайна сметка ядат почти точния брой калории, които са изгорили по време на тренировка във феномен, наречен „балансиране на калориите“, отбелязва Охнер.
"Ние компенсираме изгорените калории по време на тренировка", каза той. "Ако тренирам усилено, знам, че ще умра от глад на следващия ден."
Охнер казва, че хората, които започват диета, не увеличават упражненията си поне месец-два, докато не свикнат с плана за отслабване.
3. „Награждавате“ себе си за обучение
Правихте ли йога След това се отдадете на голямо сладко смути, за да се поздравите. Завършихте тази сесия Killer Strength? Допълнителна порция макарони стига до точката - заслужавате го!
Ако целта ви е да станете слаби, този тип мислене ще се провали.
"Ако наградата беше яденето на храна ... това би противодействало на благоприятните ефекти от упражненията върху телесното тегло", каза Клайн.
Прочетете повече: Трябва ли да си взема почивен ден? 5 начина, по които сме объркани за отслабването
4. Вашата програма за упражнения ви кара да се движите по-малко като цяло
След като се върнете от фитнеса, или се чувствате така, сякаш сте изпълнили „дълга си“ за деня, или сте толкова уморени, че едва се движите. Може би вземете ескалатора вместо стълбите или отидете до магазина наблизо, вместо да се разхождате.
Всичко се добавя към факта, че средно сте по-малко активни, отколкото преди да започнете да тренирате.
„Това е денонощен енергиен баланс. Ако тренирате агресивно в продължение на един час и след това станете много заседнал в продължение на 23 часа ... това наистина ще преодолее калориите, които сте изгорили по време на тренировка ", каза Клайн.
Той посочи проучване, при което възрастните възрастни, които спортуват по един час всеки ден, изобщо не променят общия си дневен разход на енергия, защото са били много по-заседнали след тренировка.
Прочетете повече: Как да изгорим 8 000 калории на ден: Запознайте се с човека, който планира да преплува Тихия океан