Най-големите грешки допускаме, когато искаме да отслабнем
от Laura Voica 02 май 2014
Загубата на тегло е цикличен процес за много хора, които работят усилено, за да отслабнат за известно време и когато спрат диетата си, в крайна сметка връщат отново теглото, често с няколко излишни килограма. Това може да бъде много плашещо, но ако работите усилено, за да отслабнете, определено ще успеете. Много хора се отказват твърде рано по различни причини. Има някои много големи грешки, които хората допускат, когато планират да отслабнат, ето някои от тях:
1. Малки закуски
Ако не сте напълно наясно с какво се храните, тогава е вероятно да изядете много калории, без да го осъзнавате. Всеки път, когато ядете, слагайте в чиния какво ядете, така че да добиете представа за количеството храна. Седнете на масата и изключете телевизора, за да избегнете яденето в безсъзнание. Телевизорът е просто разсейване, когато трябва да се съсредоточите върху дейността по хранене, докато приключите.
2. Нереалистични очаквания
Много хора очакват да свалят много килограми, когато са на диета и са разочаровани, когато натежат след седмица или две. Ако очаквате да видите загуба от 5 килограма само след няколко седмици, значи сте на грешен път. Здравословното отслабване е около 0,5 до 1 килограм на седмица. Ако отслабнете повече от това, тогава вероятно сте загубили мускулна маса и вода, което е много погрешно. Ако отслабнете твърде много, твърде бързо, има по-голям шанс да ги поставите отново бързо.
3. Прескачане на маси
Вярно е, че успешното отслабване включва консумация на по-малко калории, но е по-добре да ядете повече малки ястия на ден, отколкото да пропускате храненията. Чрез редовна консумация стимулирате активността на метаболизма. Пропускането на закуската е едно от най-лошите неща, които можете да направите, защото това е хранене, което помага на метаболизма ви да работи през целия ден. Ако пропуснете закуската, ще се почувствате лишени от енергия и това няма да ви помогне в опитите да отслабнете. Пропускането на хранене може да ви накара да се почувствате по-гладни, което означава, че бихте могли да се поддадете на изкушението по-лесно и да изядете много повече калории, отколкото сте планирали, защото просто сте изключително гладни.
4. Пренастройка на приема на калории, или по-скоро липса на пренастройка
След като изберете нискокалорична диета, вашите калорични нужди също трябва да бъдат коригирани. Ако планирате да сваляте половин килограм седмично, ще ви трябва общ калориен дефицит от 3000 калории - или средно 500 калории на ден. Водете си дневник за приема на калории или можете да използвате приложение за смартфон, което ви помага да следите ежедневните си ястия. Това ще ви даде точна представа за вече консумираните калории и колко можете да консумирате през този ден.
5. Надценяване на броя на изгорените калории по време на тренировка
Ако правите фитнес във фитнес зала във фитнеса, дисплеят на уреда обикновено ще ви покаже 30% повече калории, отколкото сте изгорили. Не разчитайте на показване на калориите, изгорени от машината, а вместо това си поставете за цел да правите определен вид упражнения за 30-45 минути на ден, за да изгорите допълнителни калории. Ако тренирате поне четири дни в седмицата, трябва да забележите разлика само за няколко седмици.