Младите прекъсвания, тествани от диетолога Джон Берарди
от Mathieu R на 12/10 00:17
Младите прекъсвания са модерни с палео диетата в мрежата, за тези, които са любопитни, Джон Берарди, известен американски диетолог, е тествал върху себе си няколко протокола за млади прекъсвания (+ известните постни печалби за най-трудното: диетата на воините).
Статията от 80 страници е безплатна на неговия сайт и се чете лесно за средно ниво на английски:
По-кратка, но непълна версия на t-nation (неговият pdf е супер подробен относно ежедневната диета и последващите тренировки):
И съвсем наскоро периодичното гладуване за кросфитърите в кросфит дневника:
H.S: Той има златна работа, например в тази статия, нает от Nike, за да обучава спортисти от NFL за тренировъчния лагер на Nike nfl pro, най-горното
Младите прекъсвания, тествани от диетолога Джон Берарди
от Гарфийлд на 12/10 14:24
Младите прекъсвания, тествани от диетолога Джон Берарди
от Ален-SPN на 12/10 18:07
Младите прекъсвания, тествани от диетолога Джон Берарди
от Mathieu R на 12/10 19:43
Изпробвах постния мартин на Мартин Беркхан, не строг, "на" ден: 16:00 на гладно 8:00 сутринта за ядене, почивен ден: няма повече гладуване.
на френски език
10-те хранителни мита според Мартин (би било страхотно мнението на Жулиен V за него), на френски:
По принцип: 16:00 на гладно, 8:00 сутринта, той препоръчва 3 големи хранения.
Тренировъчен ден: с високо съдържание на протеини и предпочитани въглехидрати
почивен ден: високо съдържание на протеини, предпочитани липиди и ниско съдържание на въглехидрати
Най-голямото хранене за деня, веднага след тренировка.
Ако тренирате на гладно, приемайте bcaa преди или суроватка, опитайте се в най-добрия случай да съответства на първото хранене (и в този случай най-голямото) от 8-часовия цикъл непосредствено след тренировката
стил, последно хранене за деня преди 20:00 до 21:00, гладуване до bcaa в 11:50 сутринта, тренировка от 12:00 до 13:00; 13:00 прекъсване на поста с най-голямото хранене.
Можете да правите постно, за да изсъхне или да натрупате маса, в зависимост от погълнатите калории.
Направих някои тестове, последвани от 2 седмици, но това не е убедително, защото не съм строг. За да направите тис, който работи добре, трябва да знаете как да управлявате диетата си и общите калории. Ако се храним по класически начин, няколко пъти на ден (между 3 и 6), не е нужно да бъдем придирчиви, имаме добър калориен прием в края на деня, с тис, ако не го направите много бързо се озовайте с калориен дефицит и отслабвате с висока скорост по начин Кох Ланта .
Резултат: След първите трудни дни, когато сте гладни, вие се адаптирате доста добре и сте доста жизнени. Съвсем различно усещане, когато бяхме винаги „пълни“, като ядяхме по няколко пъти на ден, винаги усвоявани.
Отражението в леда е хубаво, добре нарязано, чисто (задължително на празен стомах хаха), но не много дебело хаха (освен когато сте на прозореца, където можете да ядете).
Исках да тествам едно от неговите твърдения, че имаме еднакво ниво на сила на празен стомах (с 10 грама BCAA така или иначе) или след хранене. Тествах на 10 rm легнало, направих същия брой повторения (чувство на повишена умора на гладно, но резултатът е същият).
Исках да остана чист, лесно да го направя с тиса, но тъй като не бях строг, отслабвах много бързо на кантара. Мисля, че ще опитам сериозно, когато искам да отслабна/да изсъхне за лятото или да остана чист, без да отслабвам.