Най-добрите упражнения за бицепс за мускулна маса - Виктор Диаконеску
5 тайни, за които малцина знаят, че имат по-големи ръце
8-те най-добри начина да увеличите естественото си ниво на тестостерон
Най-добрите упражнения за бицепс за мускулна маса
Ето 5-те най-добри упражнения, които се фокусират върху вашите бицепси. Използвайте ги и изградете мускулна маса.
Когато стартирате програма за развитие на мускулите, една от ключовите части на тялото, върху която много хора искат да се съсредоточат, е бицепсът. Бицепсът има тенденция да бъде много добре наблюдавана от другите мускулна група, така че ако имате добре развити ръце.
Важно е да запомните, че в момента трицепсният мускул се състои от много голям компонент на ръката, така че не бива да пренебрегвате работата на трицепса, което след това ще ви даде идеалния баланс на това, от което се нуждаете, за да видите оптимални резултати.
Когато търсите максимален размер, друг важен момент, който трябва да запомните, е, че повдигането на тежести трябва да се поставя като приоритет. Тъй като изграждането на по-голям размер е комбинация от тежък излишък, достатъчно обем и голямо количество калории, разумно решение е да се съсредоточите върху упражнения, които ще ви позволят да вдигнете колкото се може повече тегло.
Обикновено за повечето хора ще има упражнения като клекове и сцепление, като и двете са насочени към мускулите на бицепса. Ако ги включвате редовно във вашата тренировъчна програма и след това добавяте в други упражнения, които са насочени конкретно към бицепсните мускули, ще бъдете на прав път да развиете най-масивните ръце.
Ето пет от най-добрите упражнения, които се фокусират върху бицепсите, които можете да добавите след таран и сцепление.
Упражнение 1: Прави флексии
Първото упражнение за бицепс, което трябва да изпълните, е огъване с дясната лента, което също ще ви позволи да претоварите бицепса с голямо тегло. Повечето ученици са малко по-силни, когато вдигат щанга, отколкото набор от дъмбели, така че това е добро нещо за развитие на максимална мощност.
Когато правите упражнението, основното нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е да не компрометирате формата на движението, за да го съкратите и да не допускате импулс, който ще ви накара да се облегнете назад, докато вдигате тежестта.
Това е една от най-често срещаните грешки, които могат да поставят стрес върху други части на тялото, с изключение на мускулите на бицепса. Ако го правите по бавен и контролиран начин, това трябва значително да намали шансовете това да се случи и ще ви позволи да поставите повече интензивност в мускулните влакна.
Упражнение 2: Флексии с гири на наклонена пейка
Второто упражнение е флексия с гири. Това упражнение е едно от най-добрите за предотвратяване на проблема с импулса, както обсъждахме, тъй като по същество ограничава движението назад.
Когато правите това упражнение, ще почувствате максимално напрежение на мускулите на бицепса, така че не се изненадвайте, ако теглото ви е малко по-ниско. Докато давате всичко от себе си, използването на по-ниско тегло, но поддържането на правилната форма ще бъде идеалният начин за постигане на резултати.
Упражнение 3: Огъване на бицепс на кабела
Ако искате да се насочите към мускулните влакна, гъвкавите кабели са добър залог. Тъй като моделът на движение е по-малко стабилен при това движение, поради постоянното напрежение, осигурено от кабела, ще използвате всички стабилизиращи мускули, които заобикалят бицепса, докато изпълнявате упражнението.
Можете да използвате разнообразие от различни приспособления, за да направите гъвкавост на кабели, включително въже, права шина или отделни дръжки, които ви позволяват да работите с една ръка.
Упражнение 4: Наляво с обратен гнездо
След като включите нормални клонове в програмата, може да помислите за добавяне на обратния клон. Те ще поставят малко повече акцент върху мускулите на бицепса, за разлика от нормалните ramus, така че те ще бъдат по-добро упражнение за стриктно насочване на бицепсите.
В зависимост от това коя мускулна група смятате, че се свива, докато сваляте тежестите до тялото (бицепс или обратно), това също ще повлияе на естеството на мускулния стимул.
Упражнение 5: Концентрирани лицеви опори
И накрая, последното от упражненията, които трябва да обмислите, за да унищожите бицепсите си, са концентрирани флекси. Когато сте седнали, това ще ограничи степента на импулсите при изпълнение на упражнението и ще постави директен акцент върху бицепсния мускул.
Няма да има помощни мускули, които да бъдат включени в играта, когато правите фокусирани лицеви опори (когато ги правите правилно), така че е добре да добавите упражнението в края на тренировката, когато се опитвате да завършите бицепса и да го изтощите. .