Не само отслабване Как кардиото може да помогне на здравето - медицински аспекти
Ето как кардиото може да помогне на вашето здраве
Статията не предоставя подходящата рамка, за да се докладва подробно за всички предимства, които човек получава, например, от редовното пускане. Независимо от това, те трябва да бъдат докоснати за кратко преди последните две точки от следващия списък да бъдат разгледани по-внимателно:
- Кардиото е полезно за сърцето и помага за предотвратяване на инфаркти
- Редовните тренировки за издръжливост укрепват имунната система
- Кардио тренировките повишават благосъстоянието
- Обучението за издръжливост ви помага да станете по-здрави
- С кардио можете да отслабнете бързо и все пак здравословно - стойността на KFA е намалена
Накрая годни: кардио тренировки с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
Ако искате да станете забележимо по-годни, трябва да разчитате на тренировки за издръжливост. Човек трябва поне три до четири пъти седмично, напр. Отивам на разходка. Тренировъчното натоварване трябва да се увеличава бавно. Начинаещите трябва да се опитват да джогират в продължение на десет минути и след това да редуват ходене в продължение на две минути и бягане отново - докато не са на път за 30 минути. С течение на времето трябва да можете да преминете изцяло половин час и след това да увеличите програмата отново.
Като диета е препоръчително да разчитате на въглехидрати („с високо съдържание на въглехидрати“) и да избягвате мазнините (особено животинските) (с ниско съдържание на мазнини). Въглехидратите осигуряват необходимата енергия за преминаване през тренировката. Техният дял трябва да се увеличава бавно. Ако ядете твърде много от тях в началото, ще напълнеете и няма да станете по-здрави.
Специалистите по хранене препоръчват три големи хранения с по-дълги почивки между тях за ядене. Закуската е особено важна. Тук трябва да се сервират зърнени хлябове, зеленчуци и плодове. Вечерята не трябва да се избира твърде късно. След това трябва да сте будни около три часа.
Отслабнете с кардио: Намалете стойността на KFA с ниско съдържание на въглехидрати
Тези с наднормено тегло не се страхуват толкова много, колкото стойността на KFA - т.е. процентът на телесните мазнини. За да го намалите, кардио тренировките са правилната основа за тренировка отново. Въпреки това, хората с много наднормено тегло е възможно да не тичат в началото, а по-скоро да ходят, да плуват или да стъпват на степера, за да защитят мускулите и ставите. Можете да намерите подходящото оборудване за това в много магазини, включително cardiofitness.de.
Обясненият по-горе план за обучение се прилага и в този случай. Тук обаче трябва да се спазва едно нещо: тялото се подкислява много по-бързо. Ако не се чувствате здрави, трябва да спрете да спортувате. Нападната имунна система, която е твърде кисела, бързо коленичи.
Що се отнася до храненето, обратното се отнася за раздела за упражнения, за да се подготвите. Можете да ядете много мазнини, но въглехидратите трябва да се разтопят. Важи следното: максимум 30 грама на ден. Ето как се получава кетоза: тялото няма достатъчно енергия и следователно започва да изгаря мазнините. Хората, които отслабват по този начин, трябва да бъдат много внимателни да пият достатъчно - в идеалния случай вода и чай.