Най-добрите естествени начини за подобряване на храносмилането
Общ преглед
Всеки има храносмилателни симптоми в даден момент от живота, като гадене, повръщане, киселини, запек или диария. Въпреки това, когато симптомите се появяват често, те могат да причинят големи нарушения.
За щастие промените в диетата и начина на живот могат да имат положително въздействие върху здравето на стомашно-чревния тракт.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
- Общ преглед
- Избягване на нездравословни елементи
- Консумация на храни, богати на фибри
- Добавяне на здравословни мазнини към вашата диета
- Поддържане на хидратация
- Управление на стреса
- Избягвайте да ядете набързо
- Ефективно дъвчене на храна
- Практикуване на физически упражнения
- Отказ от нездравословни навици
- заключения
- Пречиствателни съоръжения
Избягване на нездравословни елементи
Типичната западна диета, богата на рафинирани въглехидрати, наситени мазнини и хранителни добавки, е свързана с повишен риск от развитие на храносмилателни разстройства. Предполага се, че хранителните добавки, включително глюкоза, сол и други химикали, допринасят за възпаление на червата.
Трансмазнините се намират в преработените храни. Те са известни със своите отрицателни ефекти върху здравето на сърцето, но също така са свързани с повишен риск от улцерозен колит или възпалително заболяване на червата.
Освен това преработените храни, като нискокалорични напитки, често съдържат изкуствени подсладители, които могат да причинят храносмилателни проблеми.
Едно проучване установи, че използването на 50 грама изкуствен подсладител ксилитол води до подуване на корема и диария при 7% от хората в проучването, докато 75 грама подсладител еритриол причиняват същите симптоми при 60% от хората.
Изследванията също така показват, че изкуствените подсладители намаляват броя на полезните чревни бактерии и увеличават броя на вредните чревни бактерии.
Чревният бактериален дисбаланс е свързан със синдром на раздразненото черво и заболяване на раздразнените черва като улцерозен колит и болест на Crohn.
За щастие научните доказателства сочат, че богатите на хранителни вещества диети предпазват от храносмилателни заболявания. Следователно приемането на диета, основана на консумация на пресни храни и ограничаване приема на преработени храни, може да бъде най-добрият метод за оптимално храносмилане.
Консумация на храни, богати на фибри
Известно е, че фибрите са полезни за храносмилането. Фибрите помагат за облекчаване на запека. Те се съдържат в овесени трици, ядки, семена, пълнозърнести храни. Диетата с високо съдържание на фибри е свързана с намален риск от храносмилателни заболявания, включително язви, хемороиди, дивертикулит.
Пробиотиците са вид фибри, които помагат да се размножават полезните чревни бактерии.
Доказано е, че диетите, богати на тези фибри, намаляват риска от възпалителни заболявания на червата. Пробиотиците се намират в натуралното кисело мляко, кефир, разбито мляко, ферментирали сирена, соево мляко, кисели краставички, кисело зеле.
Добавяне на здравословни мазнини към вашата диета
За добро храносмилане може да се наложи да се ядат храни, които съдържат мазнини. Мазнините дават усещане за ситост и са необходими за адекватно усвояване на хранителните вещества.
Той също така помага на храната да премине през храносмилателния тракт. Доказано е, че храните, които съдържат здравословни мазнини, помагат за намаляване на запека.
В допълнение, проучванията показват, че Омега-3 мастните киселини могат да намалят риска от развитие на възпалителни заболявания на червата. Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включват ленено семе, семена от чиа, ядки, мазни риби като сьомга или скумрия.
Поддържане на хидратация
Намаленият прием на течности е често срещана причина за запек. Специалистите препоръчват консумация на 1,5-2 литра течности (без кофеин или алкохол), за да се предотврати запек. Въпреки това, хората, живеещи в топъл климат, може да се нуждаят от повече течности.
Освен с вода, можете да задоволите нуждата от течности с плодови чайове, плодови или зеленчукови сокове. Плодовете и зеленчуците, богати на вода, са краставици, тиква, целина, домати, пъпеши, ягоди, цитрусови плодове и праскови.
Естествени домашни лекарства за целулит
Естествени лаксативи
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Управление на стреса
Стресът може силно да повлияе на храносмилателната система. Свързва се със стомашни язви, диария, запек и възпалителни заболявания на червата. Хормоните, отделяни в стресови ситуации, пряко влияят върху храносмилането. Когато тялото е подложено на стрес, кръвта и енергията не са концентрирани върху храносмилателната система и храносмилането е трудно.
Доказано е, че управлението на стреса, медитацията и някои форми на релаксация подобряват симптомите при хора с възпалителни заболявания на червата. Други проучвания са установили, че когнитивно-поведенческата терапия, акупунктурата и йогата са подобрили храносмилателните симптоми.
Избягвайте да ядете набързо
Консумирането на големи количества храна за кратко време може да доведе до подуване на корема, метеоризъм и лошо храносмилане. Проучванията показват, че хората, които отделят повече време за храна, имат по-ефективно храносмилане.
Ефективно дъвчене на храна
Храносмилането започва в устната кухина. С помощта на зъбите и слюнката се образува хранителната купа, която, попадайки в стомаха, се усвоява с помощта на ензими от храносмилателния тракт. Колкото по-дълго храната се дъвче, толкова по-добра е и когато стигне до стомаха е по-лесно смилаема.
Също така, ако храната се дъвче по-дълго, се получава повече слюнка. Слюнката помага на храната да преминава по-лесно през храносмилателния тракт.
Практикуване на физически упражнения
Редовните упражнения са един от най-добрите начини за подобряване на храносмилането. Упражненията и гравитацията помагат на храната да преминава по-лесно през храносмилателната система. Следователно разходката след обяд може да помогне за смилането на храната.
Проучване показа, че умерените упражнения като колоездене и джогинг намаляват времето за преминаване на червата с около 30%.
Проучване, включващо хора с хроничен запек, предполага, че 30-минутен режим на ежедневно упражнение значително подобрява симптомите на запек.
Отказ от нездравословни навици
Нездравословните навици като тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол и консумация на храна през нощта засягат здравето на хората. Тези навици са отговорни и за определени проблеми с храносмилането.
Пушенето удвоява риска от гастроезофагеален рефлукс. Този навик също е свързан със стомашна язва, язвен колит и рак на стомашно-чревния тракт. Проучванията показват, че отказването от този навик помага за подобряване на храносмилателните симптоми.
Алкохолът може да повиши нивото на солна киселина в стомаха, което води до гастроезофагеален рефлукс. Алкохолът също е свързан с възпалителни заболявания на червата и промени в баланса между полезните и вредните бактерии.
Храненето през нощта увеличава риска от лошо храносмилане. Тялото се нуждае от време и гравитация, за да смила храната. В момента, в който човек седне хоризонтално, съдържанието на стомаха може да отиде до хранопровода, причинявайки киселини. Препоръчва се храненето да се приема поне 3-4 часа преди лягане.
заключения
За да може храносмилането да се подобри естествено, има някои много прости и ефективни методи. Избягването на нездравословни храни и спазването на балансирана диета, която включва редовна физическа активност, но също така и избягване на вредни за тялото навици са методи за подобряване на храносмилането.