7 стратегии за успех в диетата - MeinFlow
Запис №6
Диетата работи по различен начин за всички. Ето седем неща, които ми помогнаха да отслабна. Трудно е да се каже коя стратегия допринесе до колко за общия резултат, както и да се каже дали някоя от стратегиите ще ви помогне. Важно е да опознаете тялото си по-добре и да изпробвате различни мерки, за да намерите перфектната комбинация от мерки за вас.
1. Избягвайте празни калории
Избягвайте празни калории, т.е. храни, които съдържат малко или никакви други хранителни вещества освен енергията. Това включва тестени изделия, ориз, сода, бира и алкохол като цяло, сладкиши, но също и картофи, царевица, хляб и плодови сокове. Всъщност можете да изхвърлите тези храни изцяло от диетата си.
2. Кардио упражнения
Упражнявайте се редовно, поне два пъти или по-добре три пъти седмично в продължение на поне 30 минути с ниска интензивност. Тук джогингът е идеален. За промяна плувайте или карайте велосипед.
3. Студени душове
Студен душ. Това устойчиво насърчава кръвообращението. Нуждаете се от кръвообращение, за да можете да разграждате мазнините в тялото. С 5-минутен душ под студена вода ще изгорите над 100 калории.
4. Няма домашни вечери/мини-покупки
Не съхранявайте хранителните запаси у дома и купувайте храната си всеки ден. Това ми помогна по-добре да контролирам количеството храна, което ям. Редовно ходя да пазарувам два пъти на ден: сутрин за закуска и обяд и вечер за малка вечеря.
5. Период без храна на ден
Не яжте никаква храна поне 12 часа всеки ден. След като тялото ви изразходва наличната енергия, то използва мазнини. Можете напр. Вечеряйте в 19:00, а закуската си само в 8 сутринта, тогава вече имате 13 часа без храна.
6. Спете достатъчно
Вземете достатъчно и редовен сън, т.е. най-малко 7 часа всяка вечер. В противен случай тялото ви е под стрес и след това отделя повече кортизол, което от своя страна засилва чувството ви за глад. Диетата и редовните кардио упражнения са напрегнати за вашето тяло и трябва да си осигурите адекватна почивка, за да компенсирате.
7-ми уикенд vs. Дни от седмицата
Придържайте се стриктно към вашата диета през седмицата, след което можете да бъдете малко по-спокойни през уикенда. Това неимоверно помогна да променя устойчиво диетата си.