Най-добрите 3 съвета за отслабване. Какво се случва с доктора

Три правила на живота могат да помогнат на хората да отслабнат, казват авторите на проучване, публикувано в Le Figaro, проведено в продължение на една година върху извадка от 123 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст 50-75 години.

най-добрите

Ето констатациите от това проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics:

Водете дневник - Участниците в проучването бяха посъветвани да бъдат честни, точни (те трябва да отбележат размера на ежедневните ястия и съдържанието на етикетите с калории), изчерпателни (те трябва да описват как да приготвят и подправят храната) и да пишат тези бележки редовно и тетрадката навсякъде с тях или използвайки приложение за смартфон, посветено на тях).

Резултатът: жени, които записват какво ядат, кога и в какви количества са загубили средно три килограма повече от жените, които не са го направили.

Не пропускайте храненията - "Механизмът, по който човек наддава, когато пропуска ястия, все още не е добре известен, но изглежда гладуването насърчава тялото да приема мазни храни по много по-благоприятен начин и следователно да абсорбира повече калории общо", казват те. казаха авторите на изследването. Всъщност пропускането на хранене може да отразява обща липса на внимание към начина на приготвяне и балансиране на храната - подробности, които са от съществено значение за добрия хранителен баланс.

Резултатът: Жените, които пропускат хранене, губят средно с четири килограма по-малко от тези, които се хранят в редовни часове.

Избягвайте да ядете в ресторанта - "Когато се храним в ресторант, ние имаме по-малък контрол върху състава на ястията и начина, по който те се приготвят", каза изследовател. Следователно е по-трудно да се храните здравословно и балансирано в ресторанта. „Това важи за всяко хранене в ресторанта, включително вечеря, но въздействието върху загубата на тегло е по-явно на обяд“, казват авторите на изследването.

Резултатът: Жените, които ядат в ресторанта поне веднъж седмично, губят средно с 2,5 килограма по-малко от останалите.