CSID Какво се случва Доктор Как можете да създадете своя собствена персонализирана диета - CSID Какво се случва

Опитвали сте всякакви диети, като диетата South Beach, Jenny Craig или Dukan, но впечатляващите резултати не са запазени в дългосрочен план.?

Разберете, че провалът е причинен от факта, че той не е адресиран пряко до вас, вашия начин на живот, диета и упражнения.

Успехът на диетата зависи точно от този критерий - да бъде персонализиран според вашите нужди.

Не знаете откъде да започнете?

Нека да разберем заедно как да създадем своя собствена персонализирана диета, но не преди да си зададете някои основни въпроси, на които трябва да отговорите честно.!

Защо стандартните диети не работят, през деня, по категория храна?

На този въпрос отговаря д-р Сербан Дамян, спортен диетолог, който достига до много хора, които преди това са се опитвали, повечето пъти без успех, да отслабнат след диети, намерени в интернет:

„Диетите тук-там може и да не работят, но за щастие. Ако сте избрали определена диета и имате късмет да я поберете, тогава ще имате резултати, а ако не, тогава ще имате ново разочарование. Ето защо е важно да призовем специалисти да направят правилен анализ на всички фактори и да създадат хранителна и спортна програма, отговаряща на нуждите и изискванията на всеки отделен човек. Не може да бъде по-ясно!

Какви елементи да вземете предвид, когато се опитвате да отслабнете

Има четири важни неща, които трябва да имате предвид. Лекарят Сербан Дамян допълнителни подробности:

здравен статус - определени ситуации ни принуждават да отслабнем, в други трябва да сме по-внимателни;
тегло и състав на тялото - не винаги трябва да отслабваме и за това трябва да се оценим много обективно или да се обърнем към някой, който да направи това;
храна - е може би най-важният елемент. Правилният анализ на ежедневната диета може да хвърли светлина върху критичните точки, където трябва да отидем, за да постигнем загуба на тегло. В повечето случаи това е самото количество, но това може да бъде и направеният избор.
физическа дейност - трябва правилно да преценим нивото на физическа активност и да направим промени, ако е необходимо.

Въпроси, които трябва да си зададете, преди да вземете решение за отслабване

Бъдете възможно най-честни и отговаряйте на тези въпроси, без да се чувствате виновни. Ние сме хора, всеки със своите недостатъци, така че няма грешен отговор, а само различни решения, адаптирани към начина на живот на всеки.

Колко хранения ще имам дневно? Било то три, пет или може би осем? Само вие знаете колко пъти изпитвате нужда да ядете, за да се почувствате сити. Но след като създадете тази диетична програма, ще можете да разпределите правилно своите калорични нужди.

Колко време съм готов да отделя за готвене? Ако не обичате да готвите или времето ви е просто ограничено, трябва само да улесните максимално приготвянето на ястията. С други думи, съсредоточете се върху възможно най-преработените пресни храни, като салати, сандвичи с постна шунка или пилешки или пуешки гърди на скара.

Ще се изкуша? Когато планирате да отслабнете, е много важно да се възползвате от подкрепата и насърчението на близките си, които трябва да избягват нездравословни хранителни навици. Ако околните ядат бързо хранене на дневен ред, разбира се, че разочарованието от яденето на салата ще отслаби мотивацията ви да отслабнете.

Това, от което не мога да се откажа? Има ли храна, с която не можете да се справите през деня? Може би нещо сладко, може би солен геврек? След това заделете фиксиран „калориен резерв“ за това ваше удоволствие. Не се отказвайте напълно от това, което ви харесва, защото в противен случай ще мислите само за това. И разочарованието отново ще ви направи път.

Колко упражнения мога да правя всеки ден? Експертите препоръчват минимум 30 минути упражнения всеки ден, но това не означава непременно посещение на фитнес. Можете също така да изминете няколко автобусни спирки с бързо темпо, да се разходите с колело из парка или просто да прекарате кучето си около блока. Важно е да се движите!

Бъдете готови да намалите приема на калории!

Нека бъдем честни! Всяка диета за отслабване, независимо от името й, включва ограничаване на калориите. С други думи, по-малко храна! Или, ако искате оптимистичната перспектива, разнообразие от здравословни, нискокалорични храни.

За да изчислите калоричните си нужди, трябва да вземете предвид възрастта, пола, нивото на физическа активност и не на последно място целта, която сте си поставили, т.е. броя на килограмите, които искате да свалите. и колко дълго можете да правите това.

Не се притеснявайте, ние не предлагаме сложни изчисления, които да ви напомнят за часовете по математика в гимназията! Всичко, което трябва да направите, е да въведете някои данни в нашето приложение и с него можете бързо да разберете колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете.!

След като разберете колко калории трябва да събират дневните ви ястия, трябва да съставите списък с храни, които можете да ядете, за да отговарят на този „бюджет“ от калории. Препоръчваме ви да разчитате на пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, качествени протеини и нискомаслени млечни продукти, които трябва да разпределяте по такъв начин, че в края на деня да не установите, че сте превишили калорийния си прием.

Не забравяйте „резерва“ от калории за ваше (невинно) удоволствие! Ако не знаете как да комбинирате групи храни, можете да видите някои примери тук!

Как да постъпите, ако искате да отслабнете, но имате определено състояние, например диабет?

„Медицинските състояния трябва да се лекуват от лекари. Точка. Ако говорим за хранителните аспекти, свързани с различни заболявания, тогава специалистът по хранене има думата, но тук говорим за хора с висше образование, а не за някой, който е взел курс в интернет. Като пациент е добре да се информирате за обучението на човека, когото питате за съвет, и да се обърнете към специалисти с автентично обучение и опит ", заключава доктор Сербан Дамян.