Как липсата на витамини и минерали може да повлияе на качеството на съня Др
Освен вода, въздух, храна, ние се нуждаем и от сън, за да оцелеем. Вече е известно, че само няколко часа сън на нощ или некачествен сън могат да имат сериозни последици за правилното функциониране на тялото.
Некомфортна или шумна среда, хаотичен график, кафе, алкохол, храна, неадекватна температура, стрес, но също така и липса на витамини и минерали са врагове на спокойния сън.
Дефицитът на някои витамини и минерали причинява различни заболявания, но се пренебрегва факта, че сънят се влияе и от липсата им.
Витамин D или се смята, че „слънчевият витамин“ влияе върху качеството на съня. Изследванията с течение на времето свързват дефицита на витамин D с нарушенията на съня. Също така, скорошно проучване показва, че дефицитът на витамин D е свързан с кратката продължителност на съня, като този аспект е много по-изразен при хора над 50-годишна възраст. Витамин D може да се получи чрез излагане на слънце, хранителни добавки и по-малко от храни като яйца, сьомга, риба, гъби.
калций помага за производството на мелатонин, а проучванията показват, че по време на REM сън нивата на калций в тялото се увеличават. Хормонът на съня, мелатонинът, се освобождава от мозъка, когато се стъмни. Не напразно се казва, че чаша мляко преди лягане е полезна за спокоен сън.
магнезий играе ключова роля в тялото по отношение на функцията, която управлява съня. Безсънието е един от симптомите, който показва наличието на магнезиев дефицит. По-високото ниво на магнезий помага за спокоен сън и регулиране на нивата на стрес. Магнезият може да се приема от зелени листни зеленчуци, ядки, семена.
Витамин Е помага в борбата със синдрома на неспокойните крака, който засяга пациентите по време на сън. Проучванията показват, че той също може да помогне за облекчаване на горещи вълни и нощно изпотяване при жени в менопауза. Благодарение на своите антиоксидантни свойства, витамин Е осигурява защита на мозъка, защитава функцията на хипокампуса, област от мозъка, необходима за консолидирането на паметта. Проучванията показват, че лишаването от сън оказва силно влияние върху хипокампалната активност.
Всъщност проучванията показват, че витамин Е в комбинация с витамин С и други антиоксиданти помага за подобряване на нощното дишане и по този начин повишава качеството на съня. Витамин Е се съдържа в храни със зелени листа, ядки, семена, риба, плодове.
Витамин С намалява нивото на кортизол, хормон на стреса, и спомага за повишаване на толерантността към стрес и се бори с недоспиването. Цитрусовите плодове, кейл, броколи, чушки, ягоди са богати източници на витамин С.
желязо -Недостигът на желязо води до синдром на неспокойните крака, като хората с тези симптоми постоянно движат краката си, когато си лягат, което затруднява заспиването. Месото, фасулът, лещата, тъмнозелените листни зеленчуци, обогатените зърнени храни са източници на желязо.
Витамин В -Проучванията показват, че добрите нива на витамини В3, В5, В6, В9 и В12 спомагат за подобряване на качеството на съня, което спомага за регулирането на нивото на триптофановите аминокиселини, които причиняват мелатонин. Пълнозърнестите храни, месото, плодовете, зеленчуците са източници на витамин В.
За да получите спокоен сън е добре да имате диета, богата на хранителни вещества. Приемът на витамини и минерали може да бъде допълнен с хранителни добавки, като таблетки HRI-Vitalion, билков продукт.