Най-бързият начин да отслабнете • Здравейте Яш •
Много хора пишат за Средиземноморска диета и дайте рецептата за успех, като се ограничите до това, че можете да ядете зеленчуци и риба. Но всъщност тази диета включва постепенно преминаване към друга начин на живот. По-здрави и по-балансирани.
Средиземноморската диета не е като другите диети за отслабване. Не е нужно да се отказвате от пица или да правите упражнения три часа на ден, за да се появят резултатите. Средиземноморската диета е една от най-добрите в света, защото насърчава хората да възприемат хранителни навици, богати на плодове и зеленчуци, здравословни мазнини - като риба, морски дарове, ядки и семена - и пълнозърнести храни.
Защо средиземноморската диета е ефективна
Elitedaily.com обяснява защо средиземноморската диета е една от най-ефективните по отношение на отслабването: насърчава упражненията, докато другите диети се основават главно на нискокалоричен прием. Експертите на Фондацията по средиземноморската диета препоръчват 150 минути умерена физическа активност на седмица. Това означава 30 минути фитнес, пет дни в седмицата.
Друга причина, поради която средиземноморската диета е ефективна, е, че тя обезсърчава консумацията на преработени храни, като се има предвид, че експертите изчисляват, че повече от половината калории, консумирани от американците, идват от тези храни. Добре е да не ядете рафинирани зърнени храни, като тези за закуска в магазините, добавени захари и преработено месо.
С течение на времето са направени няколко проучвания за измерване на ефективността на тази диета и резултатите са положителни: тези, които следват тази диета за по-дълъг период от време, губят здравословно тегло, имат по-здраво сърце и имат по-малък риск от някои видове рак.
Как да накарате да работи и за вас
1. Започнете бавно
Здравословната диета означава премахване на старите навици и замяната им с нови. Не се въздържайте от всичко, което сте яли досега, защото това е сигурният път към провала. Започнете бавно да въвеждате нови храни и минимална спортна рутина през първите няколко седмици. Дайте на тялото и ума си време да се приспособят.
2. Яжте разнообразно
Най-голямата грешка, която можете да направите, когато започнете нова диета, е да приготвяте едни и същи храни отново и отново, докато не ви омръзнат. Комбинирайте различни плодове и зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, за да се почувствате сити и да избегнете излишните калории.
Отслабнете бързо с военната диета
3. Занимавайте се със спорта, който обичате
Ако винаги правите едни и същи упражнения във фитнеса, ще ви омръзне. Все едно винаги да ядете една и съща салата. Правете нещо различно всеки ден, за да не ви омръзне и да работите с различни мускулни групи.
Средиземноморската диета не е свързана с прекомерен спорт и ограничаващо хранене. Това всъщност означава да се научите да готвите и да ядете добра храна и да се научите да се наслаждавате на спорт.