Наистина ли трябва; програма на; официални упражнения; Pro за отслабване
ХИАНИС: Бихте ли си мили зъбите, ако ви отнемаше час или дори 20 минути на ден? Макар да знаем, че пропускането на това ще доведе до кариес, лош дъх и оцветени зъби, повечето от нас вероятно ще бъдат отпуснати, като го правят редовно.
Тази концепция до голяма степен обяснява съпротивата на много хора да добавят програма за упражнения към деня си, каза Катрин Хоел, физиотерапевт, водещ клиничен терапевт в Рехабилитационния център на Опенхайм в Чатъм. Много хора просто смятат, че им отнема твърде много време.
Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути физическа активност за изпомпване на сърцето на седмица, но изчислява, че само всеки пети възрастен, тийнейджъри и тийнейджъри всъщност постига тази цел.
Възниква нов подход, предназначен да направи упражненията по-приемливи за хората.
Здравните специалисти насърчават хората да се фокусират върху термина „стрес от ежедневието“, а не върху думата „упражнение“. Идеята е, че можете да изпълнявате много малки серийни дейности през деня и да изгаряте прилично количество енергия.
Експерти и ендокринолози от клиниката Mayo Clinic, д-р Джеймс Ливайн и д-р Майкъл Дженсън измислиха термина NEAT (термогенеза без активност), за да мотивират хората да бъдат по-активни. NEAT се фокусира върху дневните калории, които човек изгаря по време на нормални дейности.
Програмата NEAT е напълно в унисон с физиотерапевтичния начин на мислене, казва Hoell.
„Ако не го използвате, ще го загубите“, каза той. „Винаги казвам на хората, че ако си почивате, ръждясвате. Другото нещо при упражненията NEAT е, че всяко повторение е енергия, складирана в тялото ви. Не можете да видите брояч на калории, изгарящ 300 калории, но цялата енергия се съхранява в тялото ви и всичко се събира. Това ще създаде натрупване, нещо като зареждане на батерия. "
Повторението е ключът.
Hoell разбира, че много хора не са склонни да приемат официален подход, въпреки че един час на ден трае само 4% от деня. Много от пациентите му се възстановяват след операция или нараняване. Тя се опитва да определи нивото на активност, която е извършвала преди нараняването или операцията и след това работи за подобряването му. Повторението е ключът.
„Давам на хората разпечатан екземпляр от всяко упражнение, което им правя, и им казвам да„ поставят това така, както ще го виждат всеки ден “: в хладилника в кухнята, в огледалото в банята, до леглото, където слагат чашата с вода . "Повторението е майката на задържането. Продължавайте да го практикувате и тялото ви ще изпусне мускулната ви памет."