5 грешки в каша Този овесена каша ви прави дебели
Каша за закуска Тези 5 грешки с каша ви карат да дебелите
Каша, овесени ядки, каша - зад всички тези имена стои супер здравословната закуска, която може да се лъжица. Топлата каша, приготвена от овесени люспи, се приготвя бързо и ни осигурява важни хранителни вещества, от които се нуждаем сутрин, за да започнем деня годни и пълни с енергия.
Ето защо звездите също обичат своите овесени ядки за закуска: Ана Иванович, Миранда Кер и Ко. Показват своите любими творения от каша в Instagram - Меган Маркъл също трябва да сервира редовно закуската. Най-хубавото в него: Кашата не само ви насища, но и ви прави слаби! Но само ако избягвате петте най-често срещани грешки в кашата по-долу, когато я приготвяте.
Защо кашата е толкова здравословна?
Това, което прави кашата толкова здравословна, е нейната основна съставка: овесена каша! Местната суперхрана съдържа сложни въглехидрати, които се усвояват бавно от тялото. Това ви държи сити за дълго време и поддържа нивото на кръвната захар постоянно - това предотвратява апетита и апетита за сладко. Овесените ядки също съдържат пълнещи фибри и растителни протеини, както и добра порция магнезий.
Сварена във вода или във водно-млечна смес и в комбинация с шепа пресни сезонни плодове и купчина ядково масло, кашата е идеална закуска, която снабдява тялото ни с важни хранителни вещества, а също така е лесно смилаема и нежна за стомаха. За да продължите така, трябва да избягвате тези пет грешки при приготвянето на каши.
5 грешки с каша: не стъпвайте в тези изкуствени паси
1. Каша без заливка
Кашата е здравословна и се счита за почти идеалната закуска. Но много почитатели на овесените ядки ядат любимата си закуска без никаква или правилната заливка - често срещана грешка в кашата.
За дълготрайна енергия и по-малко скокове на кръвната захар, тялото се нуждае от други храни, които осигуряват фибри и протеини. Това увеличава времето, в което стои в стомаха, така че трае по-дълго и ви прави сити. Най-добрият начин да прецизирате кашата си е със свежи сезонни плодове, семена или ядки.
2. Грешка в кашата: няма източник на протеин
Както подсказва името, основната съставка на кашата е овесът. Зърното е висококачествен доставчик на сложни въглехидрати, растителни протеини и фибри. Това основно ви прави сити, но това може да се увеличи в комбинация с източник на протеин.
Освен това поддържа нивото на кръвната захар постоянно и прави протеина, съдържащ се в храната, още по-полезен за организма. Избягвайте тази грешка в кашата, като добавяте към закуската си кисело мляко, кварково масло, ядково масло, ядки или семена.
Зелена мускулна храна Източници на веган протеин: 5-те най-добри
3. Топинг от сушени плодове
Вместо пресни сезонни плодове, много хора използват сушени плодове, за да усъвършенстват любимите си овесени ядки - поредната грешка в кашата. Защото сушените плодове са истинска калорийна бомба с много захар. Това не само носи празни калории със себе си, но също така гарантира колебания в нивата на кръвната захар. Резултатът е чувство на глад и подновяване на инсулина.
Това обаче може лесно да се избегне, като се използват пресни плодове за кашата. Това има и допълнителното предимство, че съдържа повече витамини, минерали и фибри, които следователно могат да бъдат от полза за тялото. Ако нямате пресни плодове под ръка, лесно можете да се върнете към замразени стоки. Също така съдържа полезните за здравето хранителни вещества.
4. Готова каша
Приготвянето на каша самостоятелно е детска игра и отнема само няколко минути. Въпреки това много хранителни продукти използват готовата версия от супермаркета. Необходимо е само да се излее с гореща вода или мляко и е готово за консумация. В допълнение към всички видове подправки, към тези смеси се добавят и други подобрители на вкуса, добавки и захар - това прави уж здравословната закуска захарна калорична бомба!
По-добре е да си приготвите собствена каша. Това е единственият начин да имате пълен контрол върху избора и качеството на използваната храна. Ако нямате достатъчно време за приготвяне на овесените ядки сутрин, опитайте овес за една нощ. За тази цел овесените люспи се пълнят с двойно повече течност като вода или мляко в чаша с винтова капачка и се поставят в хладилника за една нощ. На следващата сутрин овесените люспи са чудесно меки, кремообразни и готови за консумация. Покрит с ядки и плодове, овесените овесени ядки също са перфектната закуска в движение!
Киара Ферагни предполага глад по време на бременност
5. Твърде много сладост
Разбира се - обикновената каша няма да предизвика експлозия на вкуса. Независимо от това, трябва да внимавате с подслаждането на закуската си, в противен случай ще направите нова грешка в кашата. Потънал в мед, кленов сироп и Ко, едва ли е останало нещо от здравословната закуска. Кръвната захар скача и спада също толкова бързо, причинявайки глад. Подсладителите също така осигуряват допълнителни калории, които бързо кацат на бедрата ви.
Тази грешка в кашата обаче може да бъде избегната, като прецизирате кашата си с подправки като ванилия или канела. Шепа пресни плодове също осигуряват естествена сладост и в същото време осигуряват витамини, минерали и фибри. Избягвайте тези пет грешки в кашата и усъвършенствайте овесената си закуска със здравословните алтернативи. Това ще ви осигури пълноценно хранене и ще останете сити до обяд.