Наистина ефективно обучение за гръб

На гърба има големи мускули, които произхождат и се залепват по много сложен начин в сравнение с други мускулни групи в сложна система. Под мускулите на гърба се намират малките, скрити, дълбоки мускули на гърба, които играят много важна роля не само в нашите тренировки, но и през целия ни живот.

Мускулите на гърба ни са най-важни за гръбначния стълб, което е в основата на цялото ни движение, затова е изключително важно правилно да предпазваме и тренираме мускулите на гърба си. За съжаление поддържането на гърба ни е най-голямото предизвикателство, тъй като тук не само мускулите ни са най-сложни, но тук можем да видим и най-малкото. Не можем лесно да видим гърба си дори в огледало, а дълбоките мускули на гърба дори не се виждат. По този начин развитието не е толкова лесно да се контролира, както при другите мускули. Освен това повечето от тренировките на мускулите на гърба ни се извършват с упражнения, при които и ръцете, и раменете вършат много работа, така че трябва да сме сигурни, че мускулите на гърба ни получават правилното натоварване.

Нека започнем с изучаване на мускулите или тази проклета анатомия

Мускул с качулка: Той е един от най-видимите и един от най-уязвимите от всички. Плосък, широк и триъгълен мускул.
Широк мускул на гърба: Най-широкият мускул в човешкото тяло. Този мускул свързва долната част на гърба с ръката и таза.
Малък и голям диамантен мускул: Тези мускули прикрепват лопатката към гръбначния стълб. Тяхното непаралелно, едностранно развитие може дори да доведе до сколиоза.

Най-трудната част от тренировките за гръб е разтягането

Също така е трудно да се реши труден проблем, най-основният начин за развитие на мускулите на гърба е практиката, която много хора намират за най-трудна от всички, разтягане. Повечето хора не са способни на редовно разтягане и не е необичайно дори сред жени спортисти да бъдат уловени в това наистина трудно упражнение. Тези, които обаче го правят решително, могат да постигнат ослепителен напредък и дори да стигнат до разтягане с една ръка.