Плодове и плодове с ниско съдържание на въглехидрати - най-добрият и най-лошият - кетогенна диета
Кои са най-добрите и най-лошите плодове и плодове за ядене на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Ето кратката версия: Повечето плодове са добре храни, които са с ниско съдържание на въглехидрати в умерени количества, но плодовете могат да се считат за бонбони на природата (те са с високо съдържание на захар). Това, че захарта идва от плода, не означава, че е полезна за вас.
За повече подробности вижте това ръководство с опциите за ниско съдържание на въглехидрати вляво.
Горски плодове
Малини, къпини и ягоди може да се яде в малки количества на нисковъглехидратна кетогенна диета и можете да ги ядете по-свободно, ако спазвате по-умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Боровинките съдържат повече въглехидрати, така че не ги прекалявайте - на кето диета ги яжте само от време на време и в малки количества.
Плодове
За лесно сравнение, всички числа са в грамове смилаеми въглехидрати на 100 грама плодове.
Една средно голяма ябълка (180 грама) може да съдържа около 21 грама въглехидрати.
Колко плодове можете да имате?
Това означава, че на диета с ниско съдържание на въглехидрати (зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати вместо това.
Дори при по-умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати (20 до 50 грама на ден), ще трябва да внимавате с плодовете - вероятно не повече от една порция на ден.
На либерална диета с ниско съдържание на въглехидрати (50-100 грама на ден) може да успеете да изцедите два или три плода на ден, ако това е най-големият ви източник на въглехидрати.
Както можете да видите, гроздето и бананите са най-високите въглехидратни плодове от всички.
Топ 10 плодове с ниско съдържание на въглехидрати
Да предположим, че понякога искате да ядете плод (или зрънце), докато все още имате относително ниско съдържание на въглехидрати. Кой плод би бил най-добрият избор?