Наддаване на тегло в напреднала възраст Какви са причините - Купувач - Здраве
След 40-годишна възраст много хора наддават на тегло. Наддаването на тегло често е половин килограм до пълен килограм годишно. Лекарите цитират различни промени в тялото като причини, например в мускулното тегло, в хормоналния баланс и променените навици в начина на живот в така наречената среда на живота. За мнозина е трудно отново да свалят килограмите. Редовните упражнения и балансираното хранене са важни.
ВИДЕО: Увеличаване на теглото в напреднала възраст: какви са причините? (7 минути)
Причини за наддаване на тегло в напреднала възраст
Има няколко причини за увеличаване на теглото, свързано с възрастта:
- консумация на енергия: От 30-годишна възраст мускулната маса намалява с 0,2 до 1 процента годишно. В същото време процентът на мазнините в тялото се увеличава. Тъй като мастните клетки консумират по-малко калории от мускулните клетки, така наречената базална скорост на метаболизма спада. Например това е до 30 процента по-ниско за 75-годишен мъж, отколкото за 25-годишен.
- метаболизъм: От 40-годишна възраст метаболизмът намалява с около 15 процента. Една от причините са хормоните: при жените нивото на естроген спада, а при мъжете нивото на тестостерон. Това намалява мускулната маса и намалява консумацията на енергия.
- Ход: С увеличаване на възрастта много хора спортуват по-малко. Това също може да намали мускулната маса. Разпадането на мускулите води до по-ниска консумация на калории.
Всеки, който яде малко повече всеки ден, отколкото консумира, увеличава: Ако допълнителният прием е само 19 калории на ден средно, излишните калории се добавят към наддаване на тегло от един килограм след една година.
Избягвайте наддаването на тегло в напреднала възраст: какво помага?
След 40 много хора наддават на тегло. Как да се отървете от килограмите и след това да поддържате теглото е обяснено от диетолога д-р. Матиас Ридл. 7 минути
Последици от свързаното с възрастта наддаване на тегло
Ако свързаните с възрастта промени водят до затлъстяване, това оказва влияние върху кръвната захар, кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта. Тези заболявания могат да бъдат резултат:
Определете наднорменото тегло с BMI и обиколката на талията
Дали сте с наднормено тегло може да се определи с индекса на телесна маса (ИТМ) и обиколката на талията:
- The ИТМ се изчислява чрез разделяне на собственото ви телесно тегло на квадрата на височината ви в метри. Пример: Ако жената е висока 1,69 метра и тежи 85 килограма, тогава тя има ИТМ "85: (1,69 х 1,69) = 29,8". От ИТМ от 25 и повече е леко затлъстяване (преди затлъстяване), от ИТМ от 30 това е затлъстяване (затлъстяване).
- Според Световната здравна организация жените трябва да бъдат Обиколка на талията губят 88 сантиметра, мъжете от 102 сантиметра. Причината: мастната тъкан в коремната област произвежда болестотворни хормони. Те насърчават високото кръвно налягане и основното възпаление. Освен това мастните киселини се отделят по-лесно от коремните мазнини, които преминават в кръвта и могат да увредят сърцето.
Намалете излишните килограми с упражнения и балансирана диета
За намаляване на затлъстяването са важни физическите упражнения и балансираната диета с ниско съдържание на мазнини. В менюто има повече здравословни протеини, по-малко нездравословни въглехидрати и по-малко сладкиши.