ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - Дишайте добре, докато бягате
Бягането е аеробна форма на движение, което означава, че се нуждаете от много кислород, за да можете да се движите добре. Добрата дихателна техника допринася много за това да можете да бягате комфортно и да имате адекватни резултати. Научете се да дишате добре!
Назално или устно?
Много хора знаят, че правилната техника на дишане по време на бягане е да изсмуквате въздух през носа и след това да го издухвате през устата. Този модел на дишане наистина се използва ефективно в йога и бойни изкуства, но за интензивна аеробна дейност като бягане може да не е най-добрият.
Ако искате достатъчно въздух да тече в тялото ви, докато бягате, не е достатъчно да дишате само през носа си, а трябва да дишате и през устата си, така че въздухът, който поемате там, да допълва количеството въздух, което поемате през носа си. Това е така, защото въздухът, който е засмукан, филтриран и нагрят през носа ви, не е в състояние да отговори на повишените нужди на тялото, докато се движите.
Втората част от дихателния процес е издишването. Важно е да издухате дъха си от устата си и да се стремите към пълно издишване, така че да можете да премахнете възможно най-много въглероден диоксид от тялото си с едно издишване.
Когато бягате по-бавно, можете да се опитате да дишате само през носа със затворена уста, като по този начин подобрите белите дробове и усвояването на кислород, но дори и тогава се опитайте да правите равномерно, пълно издишване и вдишване, а не да ахнате.