Набодете си страна, докато тренирате Как да го избегнете! Аптеки БЕНУ
Свързани симптоми:
4 съвета как да предотвратите това неприятно явление
1. Използвайте правилна техника на дишане!
Каквото и упражнение да правите - било то тренировка с тежести или бягане -, правилната техника на дишане винаги си струва да се обърне внимание. Това не само предотвратява пробождането на страници, но ние също можем да увеличим ефективността си с него. Поемете дълбоко въздух през устата, докато тренирате. Никога не задържайте дъха си!
2. Непрекъснато осигурявайте подмяна на течности!
Пийте преди и по време на тренировка! По време на тренировка правете почивка поне на всеки четвърт час или между всяка група упражнения и отпивайте 1-1 dl вода! Това е така, защото дехидратацията води до липса на кислород в мускулите, така че дори лека тренировка може да бъде стресираща за тялото ни.
Оферта за онлайн аптека BENU:
Futuro фиксатор за колянна става L 1x
Двустранната стабилизация осигурява допълнителна опора на коляното, като същевременно не възпрепятства свободното движение. Отворен дизайн на коляното. Двойно зашит плат за удобно прилепване.
3. Яжте малко преди тренировка!
Избягвайте тежки ястия три часа преди тренировка! Ако в стомаха ни има твърде много храна, това оказва натиск върху диафрагмата, така че можем да започнем да пробождаме страната си в началото на тренировката. Включете по-леко хранене 1-2 часа преди тренировка! Преди тренировка, чувствайте се свободни да консумирате въглехидрати, които доставят енергия на тялото ви, а след тренировка специалистите препоръчват храни с високо съдържание на протеини, тъй като те помагат за развитието на мускулите, регенерацията и изгарянето на мазнините.