Кардиото е по-ефективно при фитнес нация за празен стомах
С течение на времето беше ясно заключено, че диетата е най-важният фактор за намаляване на мастната тъкан, като кардиото е просто инструмент, който може да ни помогне да постигнем целта си по-бързо.
Преди да продължим по-нататък и да разберем дали кардио тренировките на гладно са от ключово значение, трябва да дефинираме това понятие: кардиото е съкращение от сърдечно-съдови, термин, който се отнася до устройство, което позволява на кръвта да циркулира в тялото, за да носи хранителни вещества., кислород, въглероден диоксид и др.
Сърдечно-съдовите упражнения са тези дейности (джогинг, бързо ходене, плуване, изкачване на стълби и др.), Които стимулират сърдечната честота и я поддържат висока за определен период от време.
Сутрешната тренировка, независимо дали вдигаме тежести или строго кардио, има много предимства, които не могат да бъдат оспорени, като: допълнителна енергия, подобрява настроението, повишава вниманието, поддържа кръвното налягане и кръвната захар под контрол, подобрява съня, плюс Други облаги. Но ако говорим за пост, влизаме в друга доста противоречива дискусия.
Сега, ако говорим за кардио на гладно, в повечето случаи говорим за тренировка сутрин или след като се събудим. Проучванията показват, че човек може да се счита за гладен, т.е. „на гладно“ след 8-12 часа след ядене на последното хранене.
Ускореното кардио става популярно през 90-те години и твърди, че човек, който тренира на празен стомах, може да ускори изгарянето на мазнини с до 20% в сравнение с тези, които са се хранили преди тренировка.
Според тази идея тялото при липса на непосредствен източник на въглехидрати ще изгаря мазнините, което не е непременно погрешно, но зависи от няколко важни фактора. При липса на диета с достатъчно протеини за поддържане на мускулна маса, без директен източник на въглехидрати и при наличие на тренировка, която изисква прекомерен пулс, тялото може да избере като източник на енергия протеини от мускулни влакна.
Изследване от 2011 г., публикувано в списанието за сила и кондиция, разглежда ефектите от кардио тренировките на гладно върху мускулната система..
Резултатите показаха, че един час тренировка с ниска до умерена интензивност може да доведе до намаляване на мускулната тъкан с до два пъти повече в сравнение с правенето на кардио след хранене. Учените стигнаха до заключението, че сърдечно-съдовите упражнения, изпълнявани на празен стомах, не са най-доброто решение за тези, които се стремят да подкрепят или развият мускулна маса.
Друго скорошно проучване разглежда разликите в телесния състав между две групи мъже.
И двете групи спазваха нискокалорична диета, спазваха един и същ план за обучение, като разликата беше: едната група получава храна преди тренировка, а останалите тренират на гладно.
Изводът беше, че и двете групи губят приблизително еднакъв процент телесни мазнини, но групата, която е получавала храна преди тренировка, запазва повече мускулна маса.
Друг аргумент срещу тренировките на гладно е, че е доказано, че поглъщането на храна преди тренировка увеличава топлинния й ефект. В няколко проучвания с напречно сечение беше установено, че приемът на храна преди тренировка води до много по-висока консумация на кислород след тренировка, за разлика от тренировките на гладно. Това е известно още като „ефект на изгаряне“, когато тялото възстановява резервите на кислород, използвани по време на тренировка.