На полувреме в Bodychange - Реклама - дироспорт

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von-4.jpg?fit= 300% 2C169 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von-4.jpg ? fit = 474% 2C266 "data-lazy-srcset =" https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von- 4.jpg? Resize = 140% 2C79 140w, https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von-4.jpg ? resize = 672% 2C372 672w, https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von-4.jpg?resize= 1038% 2C576 1038w, https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von-4.jpg?resize=50%2C28 50w, https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/02/Bodychange-4-von-4.jpg?zoom=2&resize=672%2C372 1344w "data-lazy-sizes =" (max-width: 672px) 100vw, 672px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAA AAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Полувремето в Bodychange - време за междинно заключение

Отново е полувремето при Bodychange! Първите 5 седмици с Detlef Soost и Bodychange Method вече са приключили. Време е за малко междинен доклад за това как се справих през последните няколко седмици.

На първо място, доволен съм от загубата на тегло до момента. Общо 6 килограма изчезнаха през първите 5 седмици. Ако това продължи, всъщност ще мога да сваля желаните 12 килограма. Във всеки случай все още съм мотивиран да го преживея.
И е време да направите кратко междинно заключение и да прегледате малко първите 5 седмици.

Първите две седмици бяха посветени изключително на промяна на диетата. Допълнителни спортни дейности бяха на разположение едва от третата седмица.

Промяна в диетата

Хранителната концепция на Bodychange е доста проста. Избягвайте захарта и "лошите" въглехидрати. Без млечни продукти и без плодове!
В началото звучи доста трудно. За вегетарианците и веганите вече е време да свършат. Ако премахнете месото и рибата от менюто, нищо не остава освен зеленчуци.
За месоядните обаче не би трябвало да има проблем да преминат през 10-те седмици. Във всеки случай все още не ми се е налагало да гладувам. И това би трябвало да означава нещо!

Предишното „меню“ и предлаганите ястия са малко тънки за мен, но рецептите са вкусни и засищащи. Съдържание на много месо и яйца, но вкусно.
Единствените въглехидрати, които се консумират в големи количества, са леща, боб и някои зеленчуци. Това е особено трудно в началото на спорта. Бързо достъпните "добре познати" енергийни източници изведнъж вече не са налични. Тялото трябва да се адаптира.

Единственото изключение от строгите правила относно състава на храната е в „Дни на спорта“ и „Ден на зареждане“!
Първо, можете да имате малко плодове и/или млечни продукти след тренировка. Въпреки това, в управляема степен. Все пак млякото и фруктозата също са ЗАХАР! И лично аз открих, че без захар е трудно, но не и невъзможно. При условие, че използваната храна е непреработена и знаете какво има вътре! Ако погледнете нагоре, едва ли има нещо в „преработените“ храни, което да не съдържа захар. Разбира се, готвенето може да помогне!

Тъй като съм записвал щателно всички хранения в MxFitnessPal за една година, можете много добре да видите как се е променил съставът на диетата. Основните източници на енергия напоследък са мазнините и протеините. Освен това всъщност има дни, в които "общата консумация на захар" е само 3 грама. И това идва от зеленчуци като грах или царевица.
Освен това в момента се храня много по-редовно. Веднага след ставане има 2 яйца, за да започне деня в продължение на 5 седмици. Но все още не трябва да карам.
Тук е трудно да се намерят достатъчно вариации, но мога да свържа двата края със скариди, зеленчуци или бекон.

Останалите рецепти много ми подхождат лично. Рибата и месото с достатъчно зеленчуци са изненадващо много засищащи. В момента порциите, които ям, са много по-малки от преди. Като положителен страничен ефект, стомашните ми проблеми също са лоши. Просто вече не се занимавам със странични ястия!

Ден за зареждане

„Денят на зареждане“ е много важен за мен. Един ден в седмицата можете да ядете каквото си поискате. Първо, това е полезно за главата и второ, сигнализира на тялото, че не трябва да влиза в икономичен режим, както е при много диети.
В деня на зареждане има и лазаня, пица или нещо сладко. Изненадващо, не толкова, колкото първоначално си мислех. Няма истински шум за захарта и въглехидратите. Изненадващо, особено изобщо не ми липсва захарта. Когато се откажете от захарта, има много алтернативи по отношение на вкуса, които имат малко или много малко сладост.

Това, което наистина ми липсва, са млечните продукти като сирене и кварк. Бих искал и тук-там пресен фермерски хляб. Съответно очаквам с нетърпение всяка спортна сесия и деня на зареждане!

Спорт

По въпроса за спорта мога да съобщя, че първите болни мускули са изчезнали. Уредите продължават приблизително 15 до 20 минути. Като добавям тук и там няколко упражнения и се опитвам да правя нещо в продължение на почти половин час. В момента се изтеглям до нея 4 до 5 пъти седмично и съм доста впечатлен от успеха. В допълнение към видимата загуба на тегло, всичко става малко по-твърдо и дефинирано. Освен това цялата поза се изправя малко. Това също много ме устройва.

Също така се опитвам да тичам три до четири пъти седмично. Дължината на маршрута в момента е между 7 и 12 километра. Не големият хит, но поне редовно и с явна възходяща тенденция. Във всеки случай съм доволен от настоящите опции.

Остава междинното заключение на полувремето с Bodychange,

Промяната в диетата отнема свикване и е донякъде тежка, но ефективна!
Изгубените 6 килограма за 5 седмици дават надежда и мотивация за още
Още не съм бил гладен
Спортните упражнения са ефективни и имат ефект

Като цяло, много положителен междинен резултат. Надявам се за по-нататъшен успех и съм сигурен, че ще го направя през всичките 10 седмици.
Ще бъда на линия!

Достъпът до програмата BodyChange Classic ми беше предоставен с отстъпка от първоначалната цена. По принцип резултатите от този протокол от теста се създават независимо и без влиянието на съответния доставчик. Те съответстват на моето лично мнение за този продукт и са създадени на базата на лична употреба. По принцип няма влияние от страна на доставчика!