На един дъх
Гладка или прекъсната, дълбока или повърхностна, тя отразява нашето емоционално състояние. Да се научиш да контролираш дишането си е ефективен начин да държиш стрес под контрол. И наистина се чувствам по-добре.
Какво по-естествено? Без да мислим, вдишваме и издишваме няколко хиляди пъти на ден. Но под въздействието на нашите емоции ритъмът и дълбочината на дишането постоянно се променят. В напрегнато очакване ние замръзваме, „задържайки дъха си“ от вълнение или страх. Случва се „дъхът да спира“ от излишък от чувства. А ежедневните домакински задължения понякога просто „не въздишат“. Емоциите контролират дишането ни, това е факт. Но е и обратното: получавайки контрол над дишането, можем да повлияем на емоционалното си състояние.
Малките деца дишат с корема си: той се издига при вдишване и пада при издишване - с голяма амплитуда и постоянна честота. Възрастен диша така само когато е отпуснат или дълбоко заспал. При най-малкия признак на стрес или болка дишането веднага се променя, става периодично, повърхностно, често ... И сега дишаме не със стомаха, а с гърдите (което намалява дихателния капацитет три пъти), дишаме „порок обратно "издишване). Какво да направя, за да дишам отново с пълна сила?
Всички бели дробове
Дишаме с честота от десет до петнадесет вдишвания в минута: при вдишване диафрагмата се свива, пада, гърдите се разширяват. Увеличаването на обема на белите дробове създава намалено налягане в тях, което позволява на въздуха да навлезе в белите дробове и да запълни двеста милиона белодробни алвеоли. „Обемът въздух, вдишван от възрастен на ден, е средно 15-25 хиляди литра. И целият този въздух се пречиства, загрява и става безвреден ”, казва Ирина Луничкина, пулмолог, ръководител на астматичния център„ Астма-служба ”. - Основната функция в процеса на дишане се изпълнява от бронхите, системата от разклоняващи се тръби.
Представете си дърво с клони наопаки. Преходна зона е разположена между бронхиалната (въздухопроводяща) и алвеоларната (газообменна) зони: въздухът, преминавайки през малки клони, образуващи пореста тъкан, която играе ролята на вид филтър, се загрява и почиства от прах, сажди, микроби и други частици, които се отлагат в лумена на бронхите и бронхиолите ". Газообменът се осъществява през кръвоносните съдове-капиляри: обогатената с кислород кръв се отстранява през артериите от белите дробове до други органи, а кръвта, съдържаща въглероден диоксид, се доставя през вените до белите дробове. Когато издишвате, диафрагмата се издига, алвеолите се освобождават от въглероден диоксид, гърдите намаляват в обем, въздухът се принуждава в трахеята. Рефлексът на неволното дишане се предизвиква от увеличаване на съдържанието на въглероден диоксид в кръвта. Но, за разлика от кръвообращението, ние можем да контролираме дишането чрез нашата воля.
Глътка живот
За хората от Изтока дишането не е само снабдяване на тялото с необходимия кислород. Както казва теорията на цигун, „силите на Небето проникват в нашето тяло и отиват на Земята, след това силите на Земята отиват на Небето - това е вдишването и издишването“. Следователно процесът на дишане е енергиен обмен с Вселената - жизнената енергия на ци, или прана, прониква в нашето същество и след това се връща навън. „На физическо ниво дишането позволява на тялото ни да се отърве от токсините“, обяснява Елена Улмасбаева, ръководител на мрежата от йога практики на йога центрове. - Но не по-малко важен процес протича на емоционално ниво: пълно издишване ни освобождава от „емоционални токсини“ (от натрупано дразнене до несъзнателен стрес, причинен от излишък на негативна информация наоколо, в телевизионните новини, в пресата).