My Motric - HIIT Упражнения и митът за кардиото - Предимства

Здравейте, аз съм Anca, мениджър на сайтове и спортни зали по мое мнение и искам да споделя с вас един от моите преживявания.

Ако и вие сте част от групата хора, които вярват, че единственият начин да отслабнете е като правите прекомерно кардио, съветвам ви да прочетете внимателно тази статия. Аз ще ти кажа:

какви са ползите от кардио упражненията,
защо не ви помагат непременно да губите мазнини и
какво можете да направите, за да получите резултата, който искате, възможно най-бързо, защото това е, което всички искаме, това е всичко?

Знам как се чувстваш, през това преминах, затова реших да ти помогна, защото бих искал някой да ми разкаже всички тези неща, когато реших, че искам да направя промяна в живота си. и започнах да тренирам.

Погледни отново два мита може да се интересувате от:

Кардио помага при загуба на мазнини. Точно така, но през повечето време се заблуждаваме, когато се катерим по кантара и си мислим, че сме загубили мазнини, а всъщност губим мускулна маса.
Трябва да упражнявате 60 минути упражнения на ден, за да губите мазнини. Когато всъщност чрез правилни упражнения можете да губите мазнини, като правите много по-кратки тренировки, 20-30 минути и само три пъти седмично.

Какво точно представляват упражненията HIIT?

Интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) или интервалните тренировки трябва да бъдат основните ви упражнения, когато искате да загубите мазнини. Те включват извършване на повторения на интензивни физически натоварвания, осеяни с нискоинтензивни упражнения или периоди на почивка, с различно време за възстановяване. Периодите на упражнения могат да варират от 15 до 60 секунди, с периоди за възстановяване 2: 1, което означава, че ако упражнението ви продължи 40 секунди, ще направите 20-секундна почивка. Тренировката на HIIT трябва да продължи 20-30 минути, така че вече не можем да кажем, че нямаме време за упражнения, особено през този период и особено, че упражненията HIIT могат да се правят у дома, в парка, навсякъде и да бъдете ефективни, не ви трябват повече от 3 дни обучение на седмица. Просто трябва да изберете 3-4 упражнения, с които да се чувствате комфортно и готово! Ето няколко примера:

Какво се случва след HIIT тренировка?

Като цяло, след като завършите тренировка, ползите от нея спират, когато спрете. Можете да се върнете към ежедневието си и може дори да не си спомняте да работите вчера.

След завършване на HIIT тренировка, тялото ви ще продължи да изгаря мазнини, за разлика от нормалната тренировка, при която тялото изгаря мазнини само когато тренирате.

Този процес е известен като Ефект след изгаряне или EPOC (Излишна консумация на кислород след тренировка) и се отнася до увеличаване на метаболизма (скорост на изгаряне на калории) след края на тренировъчна сесия. Когато работите, тялото ви приема кислород и го използва за разграждане на глюкозата за енергия. Като се натискате до максимален капацитет, може да нямате достатъчно кислород, за да направите това, навлизайки в нещо, известно като анаеробна зона, където тялото ви произвежда млечна киселина вместо кислород. Анаеробните тренировки са по-ефективни, защото насърчават тялото да използва запасите си от естествена енергия (мазнини), за да се нахрани, а вие ще изгаряте мазнини дори 24 часа след приключване на тренировката. Звучи добре, нали?

Упражненията HIIT са много по-ефективни от кардиото?

Отне известно време, за да бъде признат, но HIIT сега се приема от повечето световни треньори като много по-ефективен начин за изгаряне на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.

Проучването, което наистина промени мнението на всички, беше публикувано през 1994 г. То показа, че участниците, които са включили интервални тренировки в своята кардио рутина, са успели да изгорят почти 9 пъти повече мазнини от обикновените кардио спортисти. до това прекарваха още по-малко време във фитнеса! Ако питате мен, това е печеливша.

Когато говоря за кардио, Имам предвид стандартната му концепция, която включва дейности като колоездене или бягане. Това, което не ви казах е, че можем да превърнем класическа кардио активност в много лесна HIIT тренировка и веднага ще ви покажа два примера.

Ако можете да тичате из блока или да живеете в близост до парк, ето HIIT тренировка, която продължава не повече от 20 минути:

Отопление: 10 минути лесно бягане

Интервал: 20 секунди спринт

Пауза: 10 секунди, в които можете лесно да ходите или да бягате

Можете да направите 10-15 сета или по-малко, в зависимост от това как се чувствате, опитайте се да не се насилвате твърде силно в началото и винаги се опитвайте да го направите завършете с 10 минути леко бягане.

Ако, когато се върнете във фитнеса, все още искате да се качите на бягащата пътека, ще ви покажа HIIT тренировка, която ще ви помогне да стигнете по-бързо до желания резултат:

Задайте първо лентата си. Можете да го наклоните, ако се чувствате комфортно или можете да го оставите така, както е, след това задайте скоростта на 4-5 км/ч или изберете скорост, с която се чувствате комфортно.

Отопление: 10 минути лесно бягане

Интервал: Увеличете скоростта до 6-7 км/ч и бягайте 1 минута

Пауза: Забавете до 4-5 км/ч и бягайте 30 секунди

Можете да направите това 4-6 пъти, в зависимост от издръжливостта, която имате, след което завършете с 5-10 минути леко бягане.

Важно! Първите интервали трябва да се изпълняват по-бавно, за да могат мускулите да се адаптират към движението. Много е важно да тренирате правилно преди тренировка, за да избегнете наранявания.

Радвам се, че стигнахте тук, надявам се, че тази статия ви е помогнала и ако искате друга тайна за това как да отслабнете по-лесно, ви каня да прочетете следната статия „Интермитентно гладуване. Тайната на здравословния начин на живот ”Обещавам, че ще бъде също толкова интересно!