Мускулно изграждане - компенсирайте липсващите калории по всякакъв начин (хранене, хранене, културизъм)
Имам въпрос относно изграждането на мускули и по-конкретно относно храненето. Отново и отново се казва, че определено трябва да ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, за да изградите мускули.
Тъй като ми е много трудно да консумирам количеството си калории (около 2800) всеки ден, исках да попитам какво е по-добре сега:
- Липсващото количество просто да не се яде или
- Компенсирайте недостига, като ядете много мазни или сладки храни?
Наясно съм, че и двата варианта не са оптимални, но съм благодарен за всеки отговор:)
4 отговора
Уау супер хубав подробен отговор:)
Вече имам суроватка, след това ще взема WheightGainer и тогава тя всъщност трябва да се побере
Така че сега имам още един въпрос:
Току-що изядох 300 г тестени изделия с 200 г кайма плюс доматен сос, общо 1500 ккал, така че половината от битката.
След това изядох три бисквити (около 250 ккал) за десерт, толкова ли е лошо, аз съм ектоморфна, така че така или иначе наддайте на тегло.
Ще бъде хубаво, ако и вие отговорите:)
Така че, разбира се, можете просто да ядете неща, които съдържат много въглехидрати, например тестени изделия и т.н., но трябва да обърнете внимание и на протеините, ако искате да изградите мускули правилно. Обикновено трябва да обърнете внимание на диетата си, ако искате да изградите добре мускули. Взимам и гейнър (шейкове с много калории).
Благодаря, но какво ще стане, ако в края на деня останат 400 ккал, не трябва ли да ям нищо нездравословно или трябва? Така че, ако наистина не мога да получа повече здравословни калории.
Информация за вашия ръст, тегло и хранителни навици би била полезна
24 години, 63 килограма на 172 см
2800 kcal за изграждане? Звучи доста малко.